第四届瑜伽私教大会301医院瓮长水主任关于呼吸的课程分享

1）姿势不单是身体问题也要考虑心理状态

2）呼吸是最重要的动作模式，也存在错误和正确，也需要训练

3）呼吸功效：

1.呼吸调节酸碱度，CO2对应植物神经系统

2.抑郁（精神类）

3.肌肉紧张（和神经有关）

4.压力和情绪

4）如何建立好的呼吸模式

1.我们要向婴儿学习（婴儿是标准）

注：婴儿在四个月时膈肌从锁骨位下降到现在位置，此间建立了呼吸模式

2.好的呼吸模式

a.锁骨保持稳定（上胸部）

b.胸骨前后移动（中胸部）

c.肋骨侧向扩张（下胸部）

补充：背是稳定（胸椎和腰椎曲度没有明显变化）

5）呼吸过程

1.吸气：膈肌主动，抽进空气；下肋部扩张

2.膈肌向心收缩（主要肌肉），腹横肌和盆底肌离心收缩

3.呼气：膈肌离心收缩，腹横肌和盆底肌向心收缩

6）解剖

1.传统解剖是机械解剖是为临床服务，而不是功能解剖，并不是活体

2.活生生的解剖是解剖列车

3.膈肌最重要，CEO（统领各个系统）

a.被忽略的往往是最宝贵的-膈肌往往被忽视（很多老师处理会员效果不好，一定要考虑膈肌及呼吸功能的问题）

2.膈肌出问题，相关辅助呼吸肌肉出问题

延伸：身体会以疼痛来抗议其不堪重负（错误的呼吸模式）

7）腹内压

1.内核心提供适当的腹内压，但是需要膈肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌功能正常

2.腹内压功能：

稳定和保护（相当于安全气囊）

3.深层稳定肌群动作之前就启动的，属于一个功能单元和气息控制有关

深层稳定肌群就是平时说的深层小肌肉群

8）人天生就是不对称

1.胸廓容量左侧小，右侧大

2.人体很多不对称，微小就不会出问题

3.运动不对称（人类主要是旋转发力）

走路时胸廓的扭转，左右交替前进

4.侧弯都有，多向右侧弯，也会伴随旋转

8）肌肉和呼吸紧密关联，看问题要全面

9）别死记肌肉的起止点，身体的任何姿态及动作都是有多块肌肉协同工作，并且肌肉的力量是可以传递的，你也可以理解人体是一块肌肉！

注：参考肌筋膜链中的前深链

颈肩的问题和足部或走路姿势有关，各单元之间也是互相影响！