如何处理负面情绪

这个实验是心理学上真正的里程碑，它告诉了我们，当面对各种情绪的时候，如果能调动大脑新皮层区域进行理性思考的工作，那么就能抑制和控制住情绪。换句话说，如果我们学会在情绪化的时候去理性思考，那么就能够更好地控制自己的情绪。

不过呢，这种情绪控制其实有两方面的作用，一个是正向利用，一个是反向利用。什么意思呢？所谓正向利用，就是我们顺应大脑的这种运作模式，比如去听话剧、看电影或欣赏一幅绘画名作的时候，你要做的是不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情，你就能完全沉浸在这种美好的感受和情绪当中，这样其实能够把美好的体验放大，大脑中那个铃铛会更活跃，因为它不会被思考所压抑，这就是正面利用这个研究结论。

同时呢，你也可以反过来利用这个研究结论，就是当我们在遇到特别难过或者说很开心的时候想要控制情绪，那你就告诉自己需要去思考，或者处理一些需要调用逻辑能力的事情。比如，当你遇到一个非常让你失望，愤怒或者有不安全感的事情，这个时候呢，你就尝试着让自己思考，我遇到的问题究竟是什么？这件事情产生的原因是什么？有哪些方法可以去解决它呢？这些方法能不能产生好的效果呢？像这样去调动理性思考，你会发现情绪给你带来的感受就会消弱。

事实上，心理学家在进行心理疗法的时候，用的也是这种方式，把我们心中的压抑郁闷说出来，通过思考让这种情绪变得安静下来。这也是为什么情绪不好的时候去找闺蜜找朋友聊天会让自己心情变好的原因。表面上看，是倾诉让我们化解内心的忧愁，其实是因为我们在这个过程中调用了思考的能力，从而抑制了情绪的感受。所以这就是处理负面情绪非常重要的关键，来自脑科学研究的支持，那就是大脑当中情绪和理性不能同时工作，你只要去发挥其中一个的作用，从而能够抑制另一个的功能，这就是第二部分的观点，大脑有一个铃铛系统和推拉模式，利用好大脑的工作原理就能更好地处理负面情绪。

生活的成功其实并不取决于一些事情的成败，以及我们自身的优缺点。其实生活中的各种事情是由各种多元的因素决定的，试着把自己放到这个十字象限当中就会发现，其实自己也不是只拥有成功或失败的，只有缺点或没有缺点，我们的生活就是充满了混合的成功失败、优点缺点，我们从来不像自己想象的那样不行，也不如自己期待的那样幸福，这样的认知能够让我们跳出由负面情绪带来自我解读，这种多角度更客观的视野，能帮助我们更加全面地理解事实的真相，从而从负面的情绪中走出来。

其实事情没那么糟糕，即使你有很多缺点，即使现在的问题真的很糟糕，但你仍然有可能在生活中取得成功。生活并不是只由一个维度来决定的，这就是第二个武器，用“疑惑十字架”，来调整自我认知。