做个精神正常的成年人，不给老虎加餐（下）
情绪没有好坏之分，有分别的是处理方式的好坏。
比如说，“恐惧”，是被普遍认为不好的情绪。当恐惧产生，身体会做出“出汗”、“心率加快”、“尖叫”、“高度警备”、“肌肉紧张”等反应。
于是你做出了决定，是逃跑远离危险还是原地战斗对抗。
身体听从情绪做出有利于当下情况的处理方式，就是好的方式。
反之，如果当危险来临或情况失控使恐惧产生时，你心头泛起了一股甜蜜的爱意。这是病，得治。
对于情绪刺激，中枢神经是最开始产生反应的地方，中枢神经向感觉的最高级中枢——丘脑发出信号，丘脑将信号通过神经递质传输到下丘脑。下丘脑是情绪表达的重要结构，是调节内脏活动和内分泌活动的较高级神经中枢所在。主要部分重叠在下丘脑之上的边缘系统，调节着植物神经系统。靠近下丘脑的网状结构，既是下行情绪表现系统的中转站，又是上行警觉激活系统的中转站。大脑发送信息经过大脑皮层活动产生主观体验。
情绪不是单一存在的，不同情绪都会有不同的身体反应。从根儿上说，情绪就是身体一系列化学反应的兴起。
有医学研究发现，患胃疼、恶心的病人多数是由于不良情绪所引起，情绪不良会增加胃中盐酸的流量，容易导致溃疡病。一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。
态度对情绪有决定意义。
疏导不良情绪的小tips1：不说话，不行动
当你被不良情绪困扰时，个人能量和磁场是很低的。这时的你没有足够的能量思考并且解决问题，所以这时说出的话、做出的决定不会比情绪稳定思路清晰时更好。
这种时候，尽可能独处，给自己空间。不说话，不做决定，不行动。
疏导不良情绪的小tips2：不要“我认为”
正确表达自己的感受(I feel)，不要“我认为”(I think)。
“老公，咱们是不是开得太慢了，后面还有两个区没看呢，我担心来不及。”这是在表达自己的感受。
“你开得也太肉了，这什么时候能逛完啊！你特么干什么都肉，真够面的！我怎么会嫁给你这个面瓜！“这是“我认为”。
“亲爱的，你一天没回我的微信，我很担心。”这是表达自己的感受。
“亲爱的你怎么一天没回我短信呀，你追我的时候可不是这样的，那时候一天200条信息。你是不是不爱我了？早就想到有这么一天了，我又不漂亮又不性感，你追到手就不要人家了。嘤嘤嘤”这是“我认为”。
第一个例子的“I think"是把焦点放在对方身上，通过攻击对方表达出自己的焦虑和担心。对方被攻击了肯定会通过反击或其他方式回应，当事人的不良情绪就会增加，最终导致愤怒，引出更多的负面情绪。
第二个例子的“I think"是通过对方不回微信推论出对方不爱自己。“不回微信”是事实，但是“不爱自己”可能并不是事实。不管对方是什么原因不回微信，既然已经给出了预设剧情，后面的“剧情发展”自然也不会好到哪儿去。
疏导不良情绪的小tips3：深呼吸
我们有个成语，叫“方寸大乱”。
“方寸”指的就是檀中穴的位置（两乳之间）。当心情不好思绪很乱的时候，方寸之间的气息是乱的。
用腹式呼吸的方式，把这个气息冲顺，能快速起到平复心绪的作用。
深吸气，感觉气息冲过方寸之间直达丹田，腹部膨胀，胸部不动。呼气时收缩腹肌，感到横膈膜上升。多做几次，直到气息平顺。
两个瑜伽动作稳定情绪，改善甲状腺功能
第一个动作：肩倒立
肩倒立是所有瑜伽体式中对我们最有益的姿势之一。如果说头倒立是瑜伽之王，那么肩倒立就是王后了。
通过倒立的姿势，静脉血由于重力作用而无须任何其他外力即可被输送到心脏净化，充满氧气的新鲜血液循环胸部区域；经过稳固的下颌固定，甲状腺和副甲状腺都得到了充足的血液供应，从而增强了它们在保持身体和大脑平衡中所发挥的作用；由于在下颌固定过程中头部保持了稳固，因此神经得到舒缓，头脑得到镇定，头疼也因此而消失。
初习者功法：
1，平躺于垫子上，双腿伸展，膝盖绷直。双手放在腿侧，手掌朝下。保持几次深呼吸。
2，呼气，弯曲膝盖，配合两个呼吸。
3，双手下压，轻轻回旋身体，上提腰部和臀部，保持膝盖的弯曲，超过头部。以双手支撑髋部，举起上身，正常呼吸。
（无法独立完成这个体式的练习者，请助手抓住你的脚踝，将你的双腿推向头部方向；同时，你要抬起臀部和背部，呼气用手支撑躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，直接完成肩倒立最终式，即步骤5）
4，继续上提髋部和大腿，以手支撑背部。胸骨上部碰触到下巴。将手掌置于后背肾脏所在的位置，大拇指指向身体前侧，其他四指指向脊椎。只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上。配合两个呼吸。
5，呼气，收紧臀部以使腰椎区域和尾骨内收，双脚向天花板伸直。
6，保持最终姿势5分钟，正常呼吸。初始练习时，2-3分钟足矣。
7，呼气，控制着慢慢放下双腿，松开双手，平躺在地面上，放松。
动作要点：
1）从手指到手掌都要紧紧压住背部，这样可以使从腋窝到脚趾的整个身体挺直
2）肘关节内收
3）双肩始终在后，远离头部方向
4）在抬起和下落身体的过程中，不要用“悠”的力，要控制着核心，不要放松腰背部，以免受伤。
5）胸骨上部应当碰触到下巴，但咽喉不应有窒息感。
在下一次，我将根据初学者练习“肩倒立”过程中可能产生的问题进行讲解，比如呼吸困难，如何一人利用辅助物完成体式等。
第二个动作：犁式
犁式的功效与肩倒立相同。除此以外，腹部器官由于收缩恢复活力。脊柱由于前曲而获得额外的血液供应，这有助于缓解头痛。患有肩肘僵硬、腰疼和背部关节炎的人可以通过这个体式得到缓解。同时对于那些有高血压倾向的人也有好处。
1，以肩倒立式开始动作
2，将双腿从原本垂直的位置下降于头上方，将胸部和臀部稍向后移，保持身体的伸展。
3，呼气，不要弯曲膝盖，但双腿要更加伸展，将脚趾置于地面。
4，双手从臀部拿下，向头部方向伸展双臂，不要弯曲肘部，双掌面向天花板。
5，保持这一最终姿势3-5分钟，正常呼吸。
6，臀部后移，弯曲双腿，上举双足，回到“肩倒立”步骤3。
7，下降腿部，双手置于腿侧（肩倒立步骤2），伸直双腿于地面（肩倒立步骤1）。
特别指导：
＃对于体重较大以及双脚无法置于地面的练习者，可在头后半米左右的位置放置凳子或有一定高度的物体：
＃对于胃部或大腿脂肪较多，患有偏头痛、呼吸不畅、高血压、感染性出血，精神比较紧张的练习者以及潮热患者，练习犁式时应当如下图，将大腿完全置于凳子上，并且闭住双眼。这样可以减轻横膈膜的压力和头部紧张感。
希望大家勤于练习这两个体式，与自己的情绪愉快相处，都能过上天空中跑马灯地飘着五个大字儿“这都不是事”的生活！
另：“生活笔记”改名为“修行笔记”
万事皆修行。
更新预告：
0，《修行笔记｜肩倒立step by step》
1，《康复问答｜来自一张x光片中的脊椎的呐喊》
2，《康复笔记｜保护膝关节的若干建议》
3，一个轻松的生活笔记
4，《健身塑形｜引体向上 step by step》
