第一阶段第二天-让我们一起来做冥想语音引导吧

由于元认知训练营一期，战友们普遍感到冥想容易走神，我自己也不例外，有时状态好些，注意力集中时间就一些，有时候被思绪牵着不知道去了哪里了，很不稳定。这一期我就设定了这样一个环节，每天由一名志愿者来做语音引导，一方面是对志愿者的练习，一方面对战友冥想时集中注意力应该会有一定程度的帮助。

过去几天我鼓足了勇气自己先做了两次冥想语音引导，可以非常开心的告诉大家，效果非常好，一是对身体扫描的理解更加深刻了，二是注意力也更容易集中了。

今天早上瑞英还在群里做了现场的语音引导，我明天也照这个思路来吧。

下面是我下午的冥想练习引导录音。就是引导时声音的音质我还不是很满意。接受刚开始时的笨拙吧。

5月8日-喜马拉雅-扫描身体冥想引导练习

我归纳一下冥想引导语吧：

首先，请大家以一个舒服的姿势坐好，脊柱挺直，也可以躺着，放松，关注自己的呼吸一会儿。

然后开始正式的语音扫描的引导。次序可以从头到脚，也可以从脚到头，依次扫描身体各个部位：头顶放松、眼睛放松、鼻子、嘴巴、后脑勺、脖子、肩部、左上臂、左肘、左小臂、左手掌、右上臂、右肘、右小臂、右手掌、胸腔、腹腔、上背部、下背部、臀部、左大腿、左膝盖、左小腿、左脚踝、左脚、右大腿、右膝盖、右小腿、右脚踝、右脚。

这是我常用的引导顺序，每个人可以根据自己的喜好进行调整。总体就像一个扫描仪在进行扫描，随着练习的深入，扫描的部位会越来越精微。

平时瑜伽老师授课，一般是提示观想的部位，然后说放松，吸气、呼气，大家可以根据自己的节奏来。

自然呼吸还是深呼吸，顺其自然，一般状况是先自然呼吸，放松后自然会进入到深呼吸状态。不需要刻意的深呼吸。