【读书清单6】《全神贯注的方法》

【读书清单6】《全神贯注的方法》

1.学会专注过程

在做事或是学习的时候，一心专注过程，而非目标。目标只是指引前进的方向，而非主宰我们努力的过程。

2.学会自我觉察

常以一个旁观者的身份和内心的那一个我进行交流，看看自己的得与失，对与错。

3.如何做到自我觉察

拿出一个闹钟，设定两分钟，坐在椅子上，闭眼养神，两分钟后闹钟响起来时，迅速写下这两分中内的感受。

4.意识觉察训练方法（呼吸式）

选一把舒适的椅子，不要靠在椅背上，竖直脊背，保持不要睡着。
观察呼吸，而非控制。

5.意识觉察训练方法（短语式）

准备四字成语，闭上眼睛，反复背诵。
喜欢长句的人，可以用你喜欢的任何长度的句子，反复背诵，来回练习。

6.训练时间长度

上午10-15分钟，下午或晚上10-15分钟；一旦练习让你尝到了甜头，你会主动延长至30分钟，甚至更长时间。

7.如何坚持练习

当你不能坚持下去的时候，偶尔休息了几天，千万不要责备自己。
继续做，边做边观察自己，然后修改，反复循环，水平提升后，用成就感来激发自己，把练习变成习惯。

8.如何坚持练习方案2

把每一次练习都当着是和你喜欢的美女或帅哥约会。

练习前，多看几眼范冰冰（你喜欢的人）的照片，深深的印在脑海里，告诫自己不可以出轨。

9.设定合适的目标

比如，设定你的减肥计划。别人家的孩子一个月可以减重20公斤，而你只是想尝试一下自己是否能够做到闭上嘴，迈开腿。那就做自己，目标一个月2公斤。

10.应对走神

活在当下。只专注做眼前的事情。无论是身体还是意识，都要做到拥抱现在。