熊熊+第六期拆书帮训练营 加一组+第20次作业【时间管理】

I的部分

WHAT

节选章节主题：

美国大作家马克·吐温也是靠着顽强的意志力完成著作《密西比比河》，他在给朋友的信中说出自己当时在写作时的一些经历，如生病时强迫自己花上一整天加上大半晚上的时间来写作，一直要写到自己实在写不下去为止。

意志力的含义为，“控制人的冲动和行为的力量。”拥有顽强的意志力，才能在关键时刻提高自己效率，克服困难。它是一项可以培养及训练的技能，增加意志力的方法有5项：

1、积极主动

主动积极的意志力会让人克服惰性，专注于眼下的工作，积极调动自己投身于实践之中。

2、目标明确

不给自己许诺空泛的目标，应该制定有具体、明确的目标。如“以后我打算好好锻炼身体”不如“我打算每天晨跑20分钟”更有执行力，明晰的目标让我们大脑接收更加清晰的指令。

3、坚持到底

与人性做斗争，战胜懒惰，一旦开始一件事情，就要督促自己坚持下去，不可半途而废。

4、逐步培养

通过一件件小事培养自己的意志力，逐步累计的过程中加强巩固我们自身的意志力；当面对挫折沮丧之后，找出让自己丧失战斗的意志力原因，有针对性的解决问题。

5、乘胜追击

在每一次成功之后，会不断加强我们的意志力。当有一次用顽强的意志力克服一种厌恶的不良习惯之后，我们将获得与下次挑战决斗的信心。

使用范围：

完成一项自我突破的事情，需要给自己不断打气加油的时候，也可能是完成一本书籍的编写、一项难以攻克的难题、一项技能的培养等等。

WHT

怎么做的好处：

获得越来越强的意志力，让自己在人生的道路上离自己设置的目标越来越近，道路越来越宽广。

完成自我设置的目标，实现自我突破；

培养自己的顽强的意志力，促使自我人格完整。

不这么做的坏处：

不能获得意志力带来冲击心灵的感受；

不能完成自我设置的目标，让自己获得挫败感；

没法获得坚持的力量，做事拖沓及散漫。

HOW

增加意志力的方法有5项：

1、积极主动培养自己意志力；

2、制定清晰明确的目标；

3、一旦开始坚持到底；

4、逐步培养，加强巩固获得意志力的过程；

5、乘胜追击，设置下一个目标。

A1：最近生活中，自己感兴趣却没有坚持下来一项事情回顾，说出其放弃的原因。

7月制定的吉他持续学习目标，在有一点基础的情况下，进行持续巩固训练的目标，最终没有坚持下来，现在回忆起来，及时反馈机制设置相对欠缺，无法让自己获得更多的愉快的满足感，没有足够的意志力挺过枯燥乏味的锻炼，加上无法合理安排自己的工作之余的时间，导致吉他训练没有落地，时间规划能力太差。

A2：在近期生活之中，怎么培养自己的意志力，写出具体步骤。

坚持拆书帮学习，通过完成1-1、1-2晋级训练培养自己的意志力，设置在8月份需要完成目标。

待朋友把吉他归还时（现在无法确定，预计在8月份内），设置每周4次，每次30分钟以上固定学习。