舞动D974《身心智慧》【身心表达3｜足部动作觉察】费登奎斯文集

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初阳

第一章 身心表达 3

要改变【脚与腿的动态关系】，一个人只需要做大约20个非常缓慢的动作，并将注意力集中在【脚的轨迹和脚的不同部位】上。

例如，屈曲和伸展脚，注意足跟的动作。试着跟随这个动作，同时，注意趾的动作，之后，再一个一个去觉察其他足趾的动作。

在做动作的过程中，要以【最温和】的方式来做，减少动作强度，从而促进变化的产生。

当你专注于每一个脚趾在空间中的移动时，你会体验到，有些脚趾动作更容易觉察，而另一些则较难觉察。困难在于，这些【不同程度的清晰度造成了我们对这些身体部位的意象流的不连续】。

试着用脚做另一种动作模式：用【脚尖画圆】，同时试着感受你【脚跟】的相应动作。

如果你突然停下来，你会惊讶地发现，在某些位置上，要准确地知道脚跟在突然停下的那一刻在哪里是多么困难，而在其他位置上却相对容易。

现在，用脚做非常缓慢的动作，用脚画一小段弧线而不是一个完整的圆，在弧线的各个点停下来，然后，再一次试着去感知，做动作的这只脚和脚跟相对于在地板上的那条腿的确切位置。

现在，试着【把脚尖直接向左、向右】做动作，同时，觉察【脚跟的相反方向的动作】。你会注意到，脚跟并没有沿着一条水平线走，它在动作轨迹的最左边和最右边做了一些非常不同的事情。

尝试另一个动作：
【脚尖向内转，这样脚跟会向外向右转；然后将脚尖向外转】，动作的轨迹是一个半圆形，有时在上面画弧，有时在下面画弧。缓慢地做这个动作，直到脚跟能画出一个完整的圆，同时觉察脚尖的相应动作。

通过依次想着趾、第二趾、第三趾、第四趾和小趾，你对脚尖的追踪会更加精确。

时不时地反向画圆，直到【空间模式变得容易、简单和清晰】。也就是说，直到【空间模式】变得像通常的动作一样容易、简单、清晰，成为我们【自我意象】的一部分。

做这些动作时，不要做任何额外的努力，不要在感觉到有难度的情况下去做。【如果你感到困惑就停下来，重新开始】。

在做动作的过程中你会觉察到，每当你发现一个难以追踪的点时，你的【呼吸就会同时发生变化】。在任何困惑的时刻，停下来，等待，直到你的呼吸逐渐恢复正常。

一段时间后，你会注意到，呼吸越平稳持续，你脚跟和脚趾的空间意象流变得越容易。你会惊讶地发现时间开始过得很快。

（未完待续）

我是水沐，不知道尝试了这么多我们以为熟悉，实际可能非的结果，会带给你怎样的感受。

都说没有人比我们更了解自己，然后我们忽然就发现了熟悉又陌生的这一切。

如果你也未曾料到居然是这样的结果，不如就一起踏上这一程共读之旅，每日觉察，每日收获。

欢迎同行，有你真好。❤️✨