初练瑜伽不知练什么体式？ 那就先解锁一个柔软的身体吧！

  先解锁僵硬的身体

瑜伽也需要一些热身动作，每天碎片化10分钟时间动一动，就能使整个身体柔软起来。先让自己的身体柔软，才能进阶练习各式中高难度的瑜伽动作。

                1.树式

初学者，可以将右脚轻触在左小腿上。再换边练习。

进阶版：右脚踩在左大腿内侧，双手合十抵在胸前，再换边练习。

              2.幻椅式

好处：强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

                  3.船式

船式好处：美化腰、背部线条，雕塑美人肩！

                4.单腿战士式

  瑜伽站式升级版 以减腿部脂肪。

  单侧保持3分钟，然后换侧练习。

            5.站立前屈式

刚开始也可以借助椅子来循序渐进。

好处：使血液更快回流头部，较少头疼等问题，帮助血液滋养头部细胞，增强记忆力、专注力等；

              6.仰卧英雄式

刚开始可以垫上垫子以减少背部压力

单腿仰卧英雄式，随后换左/右腿。

好处：姿势可以舒展骨盆和腹腔内脏器，缓解腿部疼痛，促进消化。

              7.婴儿式

好处：有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉，伸展和延长脊柱。

                8. 上犬式

做法：双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。

如果你有能力，可以进阶一步，使得大腿离地，或者进阶到简易眼镜蛇式

好处：舒缓腿部、臀部肌肉的紧张，改善血液循环，缓解身体疲劳         

                9.下犬式

好处：瘦手臂、瘦背部、拉长小腿，细化腿部线条。

              10.躺尸式

好处：有助于配平稳情绪，缓解头痛、疲劳和轻度抑郁，提升记忆力、专注力。

      虽然好看的皮囊千篇一律

      但好看的身材是万里挑一

  来这里

      督促自己

          督促瑜伽soulmate

              每天碎片化的10分钟时间

                      还你青春少女身材…