为什么感觉记忆力越来越不好?如何提高记忆力?
2020-02-29 本文已影响0人
LineCutFeng
这个时代,记忆力不好,已经成为一种普遍的都市现代病。这并不是你老了,也不是你的记忆力不行了,而是这个时代发展的速度,远远远远超出了大脑能够适应的极限。如果记忆力不好,我们该怎么办?
📌到哪里去找到这段信息
随着互联网的发展,我们的记忆模式,将越来越多地从“What”,转移到“Where”。也就是人们对于“到哪里去找到这段信息”的记忆,得到了显著的加强。指的就是“搜索”对记忆的影响和替代作用。我们必须能够记住“我想要找什么,在哪找,怎么找”,然后才能去执行。现在我们面临的问题是:我们连这些“线索”,都记不住了。
📌为什么会出现这种情况呢
1、最大的症结其实不在于记忆力,而在于注意力。
当你需要记住一样事物时,大脑需要经历哪些过程呢?定向注意 → 加工处理(短时记忆) → 编码储存(长时记忆) → 复述调用(避免遗忘)。在这个过程中,每一步,其实都需要注意力的高度参与。
2、外界的信息实在太多
在这个信息时代,有一门专门的技术领域,就是教你如何抓住别人的注意力。在精心设计的外部“喂养”下,我们的大脑很容易产生一种现象 —— 我称之为“知道的幻觉”。久而久之,我们的注意力就会变得涣散,如同长时间不锻炼的肌肉一样,难以集中和聚焦。
📌采取整套记忆策略
采取的整套记忆策略,就是指外化和内化并存。
- 外化
最核心的做法是一元化。其中最关键的一步,在于给自己设定一套规则:无论什么信息,我都放在一个地方,用一套规则梳理清楚;需要的时候,我再从这个入口进去,查找、调用,即可。 - 内化
通过锻炼自己的注意力和记忆力,以记住更多的“线索”。
- 提高信噪比
信噪比是一个信息学术语,指的是信号除以噪音。信噪比越高,意味着无关的噪音越少,那么,我们记住、回忆起重要信息的能力,也就越强。 - 锻炼短时记忆
短时记忆在整个记忆系统中,扮演的是“桌子”的作用 —— 一切信息,你都需要先摆在桌子上,进行初步加工,随后才能分门别类地存进“仓库”里。 - 回想和输出
记住一篇文章最好的方法是什么?是读完之后,回想它的主要内容,把它用自己的话写出来,写完再去查阅和确认。 - 保持良好的睡眠
睡眠一个极其重要的功能,就是“修剪”我们的记忆:把不重要的神经元连接清除掉,从而强化、凸显那些更重要的信息。