关注“头”等大事，8个方法能够延缓脑衰老！

今天下班回家，老公说：“我现在记性越来越差，明明要说出口的话，一下就忘，不知道要说什么了？”

感觉脑子反应越来越慢？记忆力越来越差？

可能是大脑衰老了！

有句话叫“人老脑先老”，大脑是人体的“司令官”。不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知，都受到它的调控。

随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运。

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到了一定年纪，大脑将进入断崖式衰老！

美国一项研究显示：人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。

2023年首都医科大学研究团队发表在《自然》杂志子刊的一篇研究显示，大脑在某个年龄节点会发生“断崖式”衰老。

如果按照80岁为预期平均寿命来计算，54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

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大脑老化有什么表现？

1.记忆力下降

这是大脑衰老最常见的一个特征，前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。

2. 执行力下降

如果大脑衰老，人的执行能力会下降，比如以前能很好地完成多项工作，但现在只能一件一件做，甚至一件都难以完成。

3.语言能力下降

不能正常地听、说、读、写，经常词不达意。语言能力的下降，还会影响到人的反应能力。

4.情绪控制能力下降

如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差，要留心了。

大脑衰老会导致控制情绪的能力下降，可能对于以前自己很感兴趣的事物，现在却表现得十分冷漠，易怒。

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延缓大脑老化的8个方法

1.“切土豆”

练习“切土豆”手指操，有助于减缓脑老化。随着有节奏的口令变化手部动作即可。

2.勤用脑

大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而延缓大脑衰老。

记住“多用脑”，坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，让大脑经常动起来，老的慢一些。

3.多运动

适量运动不仅可以保持身体健康，还可以让大脑保持活跃性，运动会改善学习记忆能力。

4.好睡眠

只有休息好了，大脑才能更好地运行，学得快、记得牢。在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。

5.好心情

情绪和大脑会产生互相影响，无论是正面的情绪还是负面的情绪。

正面的情绪如开心和学习、记忆的效率成正比，心情越好，学习新知识的速度越快，效率越高。

6.少喝酒

研究表示，长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。

还会导致维生素B1缺乏，而维生素B1是大脑中参与很多重要化学反应的物质。

即使长期轻中度饮酒，也同样会损伤大脑，比如认知、记忆等。

7.少压力

精神压力大不仅会影响心绪健康，还会影响大脑。

当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起着至关重要的作用。

8.常体检

定期体检，一些疾病或危险因素会威胁到脑老化，如慢性基础病，一些生化指标的异常，肺炎等感染，可以及早发现，及早干预。

综上所述，人老脑先老，是各种老化现象的总根源。改善大脑的健康状况，延缓衰老进程，以保持身心的健康和活力。