一 首先你必须清楚早起的意义，为什么要早起？

如果你不能清晰地说清楚早起的意义，那么你所谓的早起就是瞎搞！！

你是不是在某一时刻因为某一原因决定自己要通过早起来改变现状？

你是不是坚持了几天的早睡早起就感觉度日如年，如坐针毡，最终因种种理由而宣告失败？

如果你想早起，你能清晰地说清楚你为什么早起吗？

最近网上流传着一张王健林的日程表，他早上4点半起床，然后健身，吃早餐，赶飞机。

实际上很多高管和老板都有早起的习惯，比如说：苹果前CEO乔布斯，他是每天早上6点多起床，还有每天早上5点多爱立信的老板，他们都很喜欢早起。

我知道这个社会上现在有很多励志的人，他们都倡导早起，但是他们未必能够说得清楚早起的意义。

实际上熬夜和早起使用的时间的长度是一样的，但是不同的是早起的可以明确地管理我们的精力，意志力和注意力。

1 早起是你意志力最坚强的时候，这时候你可以处理很多的困难，工作

2 早上没有人打扰，适合深度工作。

3 早起把所有工作提前做完，会加强你对一天的控制感，这些好处完全给你带来的一天最自信的开始，让一天下来的所以事情都变得顺理成章。

二 其实想做到早起，更重要的是早睡！那么如何正确的早睡？

（1）睡前90分钟就要准备睡觉这个步骤。

（这90分钟用来减缓自己的节奏，你可以洗澡，准备明天衣服，出门工具，看书，听轻音乐，总之就是不感兴趣的东西）不要打游戏看剧，因为打游戏和看剧等感兴趣的东西只会让你越来越兴奋。

（2）减缓自我节奏

不要做剧烈运动，和别人吵架，吃辛辣食物

（3）减少日光灯照射。

洗手间，房间开启暖黄灯，昏暗一点，如果太亮，你顿时就不想睡觉了

（4）睡前3小时不进食

（食物的消耗会妨碍你睡眠。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。在入睡前3个小时结束自己最后一次吃饭，比如你是10:00睡，7点要吃完饭，之后不要再进食，不然你躺在床上你的胃顶着，很难受

（5）卧室温度保持16-18度，

科学家研究表明是最适合人睡觉的温度。

三 其实你早睡做好了，早起也只是顺水推舟的事情！

1  闹钟响起=立刻执行

（闹钟一响，立马要想到：立刻起床，这4个字！一般起不来的原因是给自己犹豫的时间太长了，越犹豫，完不成的事越多，所以只给一秒钟给自己考虑）

2  明确早起的目的

早起不要读书，非常容易困，早起应该做一些轻松简单的事情，但是又有效果的事情，比如条100个跳绳，练声

3  简化早起步骤。

比如晚上提前准备好衣服。

4  动感音乐觉醒

放嗨的歌。刺激神经，有自信美好的一天开始

5 醒后轻拉伸

（记住是请拉伸，轻轻地伸懒腰）

6  知道不早睡早起的危害。

（1）身体机能下降，身体变得非常的差，掉头发。容易得各种病

（2）持续拖延目标计划，容易形成拖延，拖延你的计划。

【最后再送你3句话】

在这里呢，我想送大家几句自律名人名言，助力大家的养成良好习惯：

1 种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。

2 至少逼自己一次，你才能站在食物链的顶端。

3 那些杀不死你的，只会让你更强大。那些瞧不起你的，终将被你碾压！

由于篇幅有限，以上只能给大家分享这几个方法，若对摆脱拖延的更多核心方法感兴趣的小伙伴可以找我私聊！

【文末彩蛋】

最后，家浩问你一个问题，若这些问题你一个都没有中，可以立刻滑走，赞都不用给！

你有多少次，明明惦记着做某件事，但是玩手机到半夜？明明我们要处理的文件已经堆积如山，电话没打，短信没回；但是总想着一会再说；你的注意力是不是很难集中？本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了抖音、微信，几十分钟过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低，直接导致收入微薄。下定好决心去改变自己，但每次都以种种理由而坚持不下去……

那是因为很多人解决拖延，认为是靠意志力来咬牙坚持的，但试过的人都知道：这是一个屡试屡失败的愚蠢方法。其实解决拖延的实质在于：养成延迟满足感的习惯！一个人专心去解决一个问题，就会很自然地把解决这个问题的方法形成习惯，根本不需要很大的意志力！所以，成功摆脱拖延的人都是靠习惯养成的！

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