养成好习惯，需要保持“灵活”

你好，我是青諹，今天是我在简书重更的第五天，感谢你的关注与阅读，非常开心，你与我同在❤️❤️❤️

摘抄:从你想要改变的地方开始，

逐渐让自己感受到成功。

接着你只需要相信这个过程，

期待改变发生。

我思:养成好习惯的过程中，

即时庆祝行为的完成，

越是庆祝越是相信，

改变并没有那么难，

不会陷入恶性情绪，

而是足渐变得美好。

摘抄:当你因为某事而感受到成功时，即便是非常微小的成功，你的自信心也会迅速增强，再次执行习惯、做出相关行为的动机也随之增强。我称之为“成功的动能”。更令人惊讶的是，造就这种动能的是你获得成功的频率，而不是成功的大小。

我思:不管成功的大或小，当成功的频率足够多，那么行动的动机就会越发的强烈，也就是说频率比成功事件本身更具影响力，而微习惯恰恰满足成功频率多次的因素。

摘抄:设计长久改变的关键之一就在于减少或移除去激励因素。这使得自然激励因素，通常是希望，得以蓬勃发展，进而长时间地维持新行为。

我思:激励是外在的物质，奖励是内在的精神，用外在物质做推进改变的行为，很可能坚持不了多久就会放弃，而内在精神推进改变的行为，反倒可以持续很长的时间。

摘抄:要学习改变这项技能，就跟学习其他任何技能一样，你不会一开始就做得很完美，但只要勤加练习，就能够掌握很多技巧，变得越来越好。

我思:改变本身就需要时间，而学习也需要练习，就像从爬到摇晃走路的婴儿，这个过程需要不断的练习，才能够更好的行走一样。

摘抄:行为加工技巧的关键在于：知道自己一次能养成多少新习惯，以及何时能增加更多。

我思:在没有经过实验的情况下，就茫然的决定自身需要养成的多种习惯，无疑是不可靠的行为。首先写下自己需要养成的新习惯，然后进行从少到多的实验，这个过程需要一定的时间，根据最终的结果开始持续行为，到某一个瓶颈阶段，就开始下一个阶段，实验增加习惯的量，以前者类推。

摘抄:如果你感觉有些迷惑，则可以使用默认设置：从养成3个超简单的习惯开始，然后每个月增加3个新习惯，这也是大多数习惯养成者的起步之选。

我思:不知道从何开始的时候，选择简单的好习惯开始，无疑是一种有效的行为，不仅简单有效，还有助于建立信心。

摘抄:如果你想创建一个理想的习惯清单，记住不要太拘泥于这个清单。在前进的过程中要保持灵活性，并为学习新事物留出空间。

我思:练习新习惯的过程，也是一种选择过程，理想中想要的习惯，可能并不适用于自己，所以即便不能继续也没有关系，换下一个继续就好了。

THE END

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作者:青諹

标签:终身学习践行者

微信公众号:青春飞諹

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