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Title 自由泳腿部线条

自由泳的臀腿部训练可以通过快速频繁的鞭腿进行燃脂。

鞭腿时，膝盖是直的或者有些略弯，脚背要繃直，扩大接触面。

因此单侧髖关节伸展由臀大肌收缩而完成，腿肚子持续等距收缩使脚背伸直，两腿自然收拢，内收肌群在工作。

因为动作幅度不大，但胜在匀速且次数多，而且陆地上没有这个动作，可做为髋部区域燃脂即臀部塑形训练的补充。