有一种痛，叫大姨妈痛
有一种痛，叫大姨妈痛
你是否逛街或稍微站久一点就腰酸背痛？
然后弓起背时瞬间舒服很多？
有一种痛，叫大姨妈痛
平躺着睡觉时总觉得腰被悬空？
有一种痛，叫大姨妈痛
大姨妈来了那悬空的感觉
仿若腰部被掏空
整个腹部坠的揪心，
非得缩成一个大虾米才觉得舒服一些。
有一种痛，叫大姨妈痛
热水袋，各种冲剂，缩成一团…
有一种痛，叫大姨妈痛
有一种痛，叫大姨妈痛
难道每个月注定不能和大姨妈好好相处?
如果你的痛不幸被我说中
那就好好看看这篇文章
【画重点】
两个测试找出引起大姨妈痛的罪魁祸首:那个紧张又无力的谁谁谁!
第一个THOMAS修正测试:先找到那个紧张的
。
托马斯测试步骤
1.骶骨在床沿，坐骨不放床上
2.教练护住会员头颈，曲膝，平躺至仰卧膝触胸
3.保持骨盆穩定，固定右腿，腳踩在老師腰上，左腿自然往下放
4.观察膝盖是否低于床沿
膝盖和脚尖是否朝前
小腿是否垂直
如果你做这个测试，膝盖高于床面，那么恭喜你中招。
有一种痛，叫大姨妈痛
抱歉呀 ，应该找一张女模特示范，无奈手机没有。就用我上课讲解的图片吧，有完整的文字说明。大家请忽略模特儿性别哈。
第二个主被动直腿抬高测试:找到那个无力的
仰卧直腿，在维持骨盆稳定膝关节伸直的情况下主动抬一侧腿，记下度数，然后再被动抬腿如下图，记下度数
有一种痛，叫大姨妈痛
如果主动抬腿和被动抬腿的角度之差大于10度，那么恭喜你又中招。
如果这两个测试你都中招，那么你就要好好认识一下这个既紧张又无力的罪魁祸首谁谁谁就是腰大肌!
腰大肌的解剖位置
有一种痛，叫大姨妈痛
腰大肌起于第十二胸椎和一到五腰椎椎体的侧面及横突的前面和下缘，止于股骨小转子。从图中可见腰大肌像2根支持腹腔的大梁一样穿过整个腹腔。
有一种痛，叫大姨妈痛
所以腰大肌与腹腔内紧邻的器官引起的一些临床症状，如不明原因的长期便秘，痛经，子宫肌瘤、频发性盆腔炎，肾炎（肾结石或肾囊肿使肾体积增大挤压腰大肌），妇科炎症等内科疾病都会和腰大肌有关。这就是为什么大姨妈痛我们要评估腰大肌的原因。顺便说一句，男性前列腺炎也和腰大肌有关哦。甚至不孕不育，OH，MGD。
腰大肌的功能
腰大肌是维持腰椎生理曲度的重要肌肉。它和髂肌共同组成髂腰肌，产生屈髋、外旋髋关节的动作。
什么造成了腰大肌成为大姨妈痛的罪魁祸首?
【1】久坐真要命!
随着科技发展，小康生活时代，人们进入了久坐生活方式，平时办公室工作到上下班坐地铁开车再到晚间玩手机看电视，久坐成了生活常态。久坐意味着身体长期处在屈髋模式下，再加上腰椎不能保持正常曲度，腰大肌出于既紧张又无力的状态。
【2】高跟鞋真要命
女性爱美，人之常情，一双高跟鞋会衬托女性的婀娜身姿，可是这是要付出代价的。由于身体重心的改变，身体每个相邻部分会发生一系列的力学改变，穿在高跟鞋每走一步都意味着更大的屈髋角度或者更大的腰椎曲度来维持身体的平衡。这些都让腰大肌处于长期紧张中。
有一种痛，叫大姨妈痛
腰大肌几乎参与腰部的所有动作，用来维持核心区的稳定性，每走一步都需要借助腰大肌的弹性。所以它真的很辛苦，你懂的。久坐加不良姿势于是乎造成受累的腰大肌供血不好，就会影响周围筋膜组织，腹腔器官产生一系列的不良结果，痛经都是其中的一种情况。
如何破除这种情况下的大姨妈痛?
首先:解除受限，腰大肌激痛点处理或者肌筋膜松解都可以帮助你缓解痛经症状。不过，我得提醒你通常做这样松解的时候，你会疼出一身冷汗，因为这里的黏连太严重了。不过相信我，这种痛过后来大姨妈的时候就真的不会痛了。
【1】患者仰卧，屈髋屈膝，治疗师面对受检者腹部站在一侧，指尖先触及髂前上棘向内上方滑动手指，深及腰椎体外测，手指压到腰大肌的纤维，来回弹拨以松解。
有一种痛，叫大姨妈痛
【2】仰卧位，被松解的一侧髋和膝屈曲大约45°。调理师一手握住膝部另一手指尖放在腹部近侧，肚脐外下方数厘米处由轻到重按压，每次按压时间约3分钟。
【3】可以通过MET肌肉能量技术的方式进行腰大肌的放松
体位同托马斯测试。
有一种痛，叫大姨妈痛
教练用自己的腿固定会员腿，保证膝关节指向正前方，保持骨盆稳定，与会员同呼吸，呼气时对大腿下端或小腿施加力量，会员对抗，力量从20%.50%.100%逐渐增加。
做完这些松解后在进行托马斯测试进行效果对比。
最后就是激活，重新恢复腰大肌的力量和弹性，做完松解一定要做这一步。
这里的力量可不是负重，而是微运动下的阻抗练习，唤醒腰大肌的本体感觉和动作控制，用滑行板或者瑞士大小球放在脚下，既提供阻抗又提供路径做下肢的屈伸练习，在仰卧屈膝状态下一条腿一条腿做，移动的时候注意保持骨盆中立位。下一步就可以练习普拉提的股骨划圈和死虫子。
有一种痛，叫大姨妈痛
最后，想说明的事情，也许引起痛经的原因很多，但是如果以上两个测试你属于阳性的（中招的），不妨从腰大肌的松解和激活方面入手，相信一定会帮助你和下一次大姨妈和谐相处，在啰嗦一句，就是养成良好日常姿势习惯也很重要哦。你的身体需要你花时间学习和了解。钟妍老师ASAP康复私教体系能从姿势动作层面帮助你评估和纠正你的身体。
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不过还是那句话:动作不值钱，思路是黄金。知道为什么要练习这个动作非常重要，评估是基础。
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