20200530有意思的生活精进记录

✅学习感悟

【22－24】

1.睡眠分为一个周期分为三部分，快速眼动期，浅度睡眠，深度睡眠，一般整个过程为90分钟。利用智能手环和手环监控睡眠，要在浅度睡眠被叫醒。

2.阳光，运动，饮食，生物钟等都会对睡眠质量有影响。阳光抑制褪黑素，褪黑素减少会让人体温升高，更清醒；运动会消耗人的精力；睡前饮食过多，可能会让大脑血液流向胃部，但实际上并不利于睡眠；工作日与周末起床时间保持一致，容易形成生物钟。睡前还要注意清空大脑，不要思虑过多。

3.养成良好的饮食习惯。早吃饱，午吃好，晚吃少。每天三顿，每顿四份，包括五谷根茎，缤纷果蔬，动物蛋白，非肉类蛋白。每顿做到：一拳头五谷根茎，一拳缤纷果蔬，一拳非肉类蛋白，一掌动物蛋白。先健康，后美味。多采用绿色烹饪方式。

✅下一步行动

1.继续坚持2090睡眠法则，九点半左右上床，五点左右起床。

2.使用餐盘吃饭，定量摄入。减少油炸食物摄入。

3.细嚼慢咽，减少胃部负担。