Yoga writing 007成长营1期

【第33篇 灵儿】花环式练习

2018-11-05  本文已影响12人  小柠檬viki
Malasana

中文体式名称:花环式

英文体式名称:Garland Pose

梵文体式名称:Malasana

花环式伸展脚踝、腹股沟和下背部。

体式攻效:

• 伸展脚踝,腹股沟和后躯干

• 润腹

预备体式进入:

• 束角式

• 双角式

• 英雄式

体式进入:

1.双脚尽量靠在一起下蹲。如果可以的话,脚后跟放在地板上;否则,用折叠的瑜伽毯或瑜伽垫在脚后跟支撑。

2.分开大腿比躯干略宽。呼气,身体向前倾,紧贴大腿之间。

3.将你的肘部抵住你的膝内侧,将手掌相合(敬礼封印),手肘与膝盖相互拮抗。这有助于延长身体前侧和脊柱向上的伸展。

4.更进一步,将你的大腿内侧压向你的躯干两侧。手臂向前伸直,然后摆动到两侧,小腿切到腋窝。把手指尖压到地板上,或者手握住脚踝后侧。

5.保持30秒到1分钟,然后吸气,伸直膝盖,回到站山式。

跟进体式:

• 幻椅式

• 下犬式

• 双臂支撑平衡式

【第33篇 灵儿】花环式练习

初学者小贴士:

如果脚后跟不能踩地,可用卷起来的瑜伽毯或瑜伽垫放在脚跟处,或使用瑜伽砖。

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