共读 | 第九章爱自己

2017-06-19 本文已影响27人尹丽芳思维图法

《非暴力沟通》第九章

来自思维导图大脑说明书

00:0012:44

各位亲爱的伙伴：大家好！欢迎来到深度慢阅读第二季《非暴力沟通》。今天我们要共读的是第九章，爱自己。

让生命之花绽放

非暴力沟通当中重要的应用，就是培养对自己的爱，就是去爱护自己——让生命之花绽放。

我们在成长过程当中只有保持随时的清醒，才能看到生命奇妙的可能。那些负面的自我评价，会干扰我们，让我们看不到生命的美。忘却了自己是个特殊的生命体，尤其是当我们习惯于把自己看成一个工作或者是赚钱的工具时而且这个工具充满了缺陷的时候。我们会不断萌生悔恨，在这样的过程中肯定没有办法，体会到生命的美妙。

所以培养对自己的爱，首先要转变对自我的一种评价方式，希望做事情是有意的，有助于学习的。我们所有的选择，都是符合我们生命当下的需要。

当我们的表现不完美

人生不可能总是一帆风顺，总会遇到不幸的事情。这个时候，我们也要学会妥善的、很好的来调整自我的评价。千万不要陷入自我憎恨这样的状态中，那样无助于学习和成长。

当我们表现的不完美的时候，我们会有一些典型的对话来表达后悔的情绪，比如说：笨蛋、非常蠢和自私。有时甚至严厉地自责，我们需要出于对生命的爱，这个爱不是羞愧或内纠。这属于负面影响的心理，通过自我评价体系就是把羞愧改变为行为。允许我们当下发生一切问题的存在，通过爱引导我们学习和成长。而这个“应该”其实是非常要命的，我们在很多时候觉得：我应该把什么事情做好，我应该表现的更出色，我应该更努力，我应该表达的更流畅。我们通常用“应该”绑架的自己，引起羞愧和内疚，同样的也会打击到自己的信心。这样的“应该”对于我们每个人来说是非常根深蒂固的，我们甚至没有办法想象没有“应该”的生活会怎样。不相信的话，你留心听一听，自己一天的对话中会说多少次应该。

我们要积极的改变，包括内部和外部。不是顺从，因为那样的话生活会失去乐趣。

为什么自责

我们为什么会产生自责的情绪呢？我们会有对他人指责，在受挫折的时候，尤其当对方的行为不符合我们需要的时候，会体会到一种悲哀或者是渴望。对自己的自责呢，通常是觉得自己的行为不符合自己的需要。你可以专注的体会一下，当你出现悲哀状态的时候。你的需要是什么？而且请想一想你的需要是什么？他满足了你什么样的利益。

当我们发现行为处于无意识的时候，就需要把价值观和需要进行分析。保持清醒，使我们很好的转变。符合我们自己的心愿，其实是出于尊重与爱护。

非暴力沟通的忧伤

在社会文化教育当中，对我们生命的专注的需要和价值观，其实是不足的。所以在这样的外部环境下，我们要学会体会自责。而且反映我们自己真实的需要，哪怕是自责，就是要问一问自己多层面的需要，身体的变化状态。如果当你觉得自己有什么想法的时候，你会觉得整个念头是冲上了脑门，是很直接的身体变化。

我们不要去羞愧、内疚或者是沮丧，而要去正确面对。哪怕是忧伤、失望、挫折。推动更多的行为或者是方法满足我们的需要，追逐我们的梦想。

非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，挫折体会悲哀和内心的渴望，包括遗憾。帮助我们从经历当中进行学习和成长。所以每个人，每个时间段，遇到的每件事情。对于你来说，都是当下会遇到的事情。所以无需自责，而是需要静下心来体会。我们可以从意识、察觉和专注三个方面，获得自我的成长。意识，看一看自己过去的行为违背了自己那些需要。更好的去察觉，我们的需要和价值观。觉察到以后，会引发情感充分地流淌，需要一个放开的状态。而不是拘泥在一个，让自己拘束或沮丧的环境当中。

自我宽恕

对于专注而言，就是要看到需要。去考虑如何解决？所以把我们的经历分为昨天、今天和明天。可能我们更多时候，是用在今天的时间去为昨天的苦难买单，去承担会后悔的苦痛。其实过去的日子，已一去不复返。需要着眼的是未来的时光，怎么更好的生活？更好地爱自己？

所以千万不要去苛责自己，那些无法解决的问题，而让自己陷入一种自我惩罚的痛苦当中。着眼未来考虑，学会适当的自我宽恕，聆听自己的心声。实现内心的渴望。

爱自己，其实是包容两种不同形式的我。一个行为后悔的我，一个选择采取这个行为的我。有没有发现这两个我，都是自己，所以需要一样的去爱他们。

在非暴力沟通当中讲道人会有忧伤，需要宽恕。这是一种自我学习和成长，须要经历一个过程，同时也为自己的学习成长创造了条件。我们对自己的需要，要保持清醒的认识和建设性的满足。

不要做任何没有乐趣的事情。在忧伤和自我宽恕中，是激发对生命的爱。行为动机的反应，是符合爱自己的。在生活的选择过程当中，爱惜自己的体现，就是基于那些对生命最纯洁的爱。而不是恐惧内疚和羞愧。面对那些让你有些苦恼的事情，我们不得不去选择。通过三个步骤。让我们放弃那些关于不得费合理化信念。你可以用纸笔的方式把它记录下来。

第一步，我们先看哪些事情，对你没有意义，却有不得不做。

第二步，审视那些你写下来的事情。坦白哪些是你选择的？哪些事你不得不做的？选好以后，在每一项前面加上我选择。因为你有主动权，可以选择做或者是不做的。当这个事情你必须做，可以通过以下的方式来转变你自己的心态。

第三，承认你选择以后。声明解释：我选择做这件事情…是因为我想要..在工作当中有很多伙伴抱怨工作非常的辛苦，然后整天加班，工作强度大。但是又舍不得离开那份工作。当你有这样的情况发生的时候，建议你把不得不，变成我选择。例如：我选择在企业当中承担销售总监的位置，是因为我想要通过这份工作有更多的收入，积攒更多的人脉。

深入理解行为的动机

当我们深入理解行为背后的动机以后，来看一看有六种动机形式。第一是为了钱，钱是社会回报个人的一种形式。如果为了得到报酬而失去了乐趣，你可以做一个选择。钱作为报酬来满足自己的需求，这是最基础的，但不是唯一的方式。第二当我们为了得到赞同和认可，我们也会迎合他人，避免厌恶。第三，我们在很多时候为了逃避惩罚。第四，不想感到羞愧，为了体面而选择做一些，自己讨厌和反感的事情。第五为避免内疚，而去做自己不想做的事情。

我们有很多时候需要履行自己的职责，包括我们的工作的职责，家庭职责，社会职责。很多时候，会非常的无可奈何。觉得会受到了一种逼迫，会让我们觉得非常的内疚，这是职责这是义务。我们会甚至使用“不得不”、“必须”来描述。在这个过程当中我们的生命是被忽略的，这样的行为非常危险，对于个人来说也是非常不幸的。

所以当你投入到享受生命乐趣的方式，也是唯一的方式——就是爱自己。因为你没有办法改变客观世界和问题的时候，就去改变自己的心态。当有怨恨自己、逼迫自己的时候。去聆听内心的声音，去做出自己的选择。

今天的内容和很多伙伴在工作中的情形很相似，这也意味着非暴力沟通和你的生活有紧密的联系和帮助。

希望大家仔细的聆听，聆听你心底最真实的声音。看看你想告诉你自己什么？你有没有听懂自己和自己的对话。

好的，今天的共读到此结束。欢迎你和我们分享你的想法和感受。

优秀作品

@范丽君

深度慢阅读《非暴力沟通》：第八章《倾听的力量》。倾听时让我们勇于面对自己的弱点。它还可以帮助我们预防潜在的暴力我们越是专注于他人的感受和需要，就越能把对方看作因需要没有得到满足而绝望的人。倾听还可以使谈话生动有趣，并了解对方说“不”和保持沉默时，所反映的感受和需要。作为听众，我们并不需要心理学知识或接受有关的精神疗法的训练，关键是我们有能力体会一个人在某个时刻独特的感受和需要。

丽芳老师：活在当下，专注于自己和别人心底的声音，就是非暴力沟通的核心之一。思维导图作品整体很棒，两个绿色有点重复，换一个颜色效果更好哦。很棒。

@Catherine

第八天心得：倾听的力量是非常强大的，倾听别人的需要和感受，可以预防潜在的暴力，可以让混乱的思路变的清晰。当别人拒绝你，让你感觉痛苦时，先努力倾听自己的感受和需要再去倾听别人。

丽芳老师：就像自己有提出请求一样，别人也有拒绝的权利，当千万不因此受到伤害。作品中的分支用不同颜色表示会更好，作品整体很棒。

@蜗牛

丽芳老师：专注于自己的感受，爱自己是非暴力沟通的核心。作品整体很棒，注意分支可以使用不同的颜色，视觉呈现现国会更好。

【8/13倾听的力量】我们每天的生活中都在向他人诉说和或倾听他人。对别人述说自己，这是一种天性；认真对待别人向你叙说他自己的事，这是一种教养。通过倾听我们可以了解他人的感受和需求，为更好的达成共识，获得信任，我们立多听少说！

丽芳老师：我们有可能在生活中，成为诉说者或者聆听者。作品整体很棒，中心图案的颜色可以在明快和鲜艳一些。

@追风

第八章感言倾听不仅要会听，还要注意说话者的真实感受和需要，当你能感受说话者的感受和需要，让说话者觉得被理解，那样的沟通具有疗愈的作用。倾听的力量真的很强大，要好好学习倾听。

丽芳老师：透过现象看到事物的本质，或者看到人最本真的样子是非暴力沟通的核心能力之一，作品的版面和色彩，都很棒哦。

@冰清一洁

坦诚沟通的前提是让倾诉者感觉到安全、可以信任，能够放下戒心、表达出内心深处的感受与需求。生活中亲密关系、亲子关系之间不能顺畅沟通，根源是容易忽略语言背后隐藏的感受与需求，另外习惯控制对方，希望对方按自己的意愿去做，不愿意适时、适度示弱。放下控制、接纳自己和对方，有话好好说，爱才会自然而然流动，人与人之间才能和睦相处、产生互助，这是倾听力量的现实意义吧。今天好忙，有些想请假不做作业，转念一想，一旦松懈就难以继续坚持，咬牙坚持下来。

丽芳老师：坚持就是成长的力量，因为我们有太多的借口让自己停下来，但坚持就是一个信念。作品整体很棒，我喜欢你的在打电话的那颗心，他是在和自己沟通吗？

@糖豆豆

倾听使我们勇敢面对自己的弱点…它可以预防潜在的暴力～使谈话生动有趣，并了解不和沉默背后的感受和需要～重要的是它可以治愈人们心灵的创伤。

丽芳老师：作品内容很清晰，分支线条可以再多练习一下，每个分支上的字用和线条一样的颜色来写会更好。

@潘潘

转眼间，和小伙伴们在共读的路上一起走过了八天，为自己的坚持点个赞。要告诉自己坚持下去，赢得13天大满贯！今天学习了倾听的力量，让我懂得了倾听的意义，在面对各种情况时，我们应保持冷静，学会用心倾听，学会体会他人感受与需要，才能更好地理解对方的反应。最后，小伙伴们，借用老师说的一句话，“让我们一起走在路上，不要掉队！”

丽芳老师：坚持的力量，不光会在学习中让你快乐，还会在生活中给你帮助，为你的坚持点赞。中心图案很棒，在丰富一下，加上颜色，三个颜色以上效果会更好。