日更 20210925 早起

时间20210925

    1、背景：9月以来维持6：30左右起床，有2周的时间。有超过半小时的时间写日志，复盘前一天的工作生活，记录知识点和发现改进点。知识点用于一周的积累整理。改进点列入代办清单。

    2、现状：中秋三天假期，作息不规律，基本在8点左右才起床。假期时间充裕，并不影响日志的记录。问题是假期过后，状态不佳，早起不来。一天是完全犯困，睡眠不足；第二天是有些清醒，但是犯懒贪睡，觉得还需要调整；第三天同样清醒，觉得多睡一会挺好的，等国庆过后在调整不迟

    3、分析：基本在11点前入睡，闹钟响起时，身体属于可睡可不睡的状态。处于一个平衡态。早起的收益和代价在心中博弈。不起来的直接的奖励是片刻的慵懒而舒适。起来得抵抗3分钟左右完全醒来的不适感。写日志得去消耗脑细胞去思考，输出后会带来获得感。

    4、行动：强化获得感，弱化慵懒感。1）闹钟响后，不论是否再睡，起床喝杯水。通过该动作，避开醒来时，意志力最薄弱的阶段。喝完水，至少半醒，倦意少了，头脑清醒一些，自主性强。2）日志的仪式感和成果化。选择专用笔记本，该用钢笔写，体现其特殊性，增加书写的体验。日志的所思所感与家人分享，有亮点的思考，可获得良好的反馈，让反馈和价值提前。

当早起变成享受，就没有节假日的区别啦。

早起让每天多活一小时就是一个蛮棒的标语。

明日起开始试行一周。今日500字达成。