简年1：巧破新年目标综合征

你的新年目标是什么

       新年快到了，很多人在新年伊始都会有很多愿望和目标，可是到头来却都实现不了。不妨想想2016年的目标你完成了多少？为什么坚持不下去？这是一个老生常谈的问题了，个人认为把目标交给所谓的意志力或者自控力是不靠谱的，是对自己的不负责任，我们必须学会利用记事本这种工具，而且记住你一直坚持下去要比你偶尔放弃一次再坚持下去要容易得多。

        为什么不能把坚持交给意志力呢？

       因为意志力是一种很有限的消耗品，甚至是一种奢侈品。自己看过很多关于实用心理学的书籍，很多心理学家都有这种观点。比如在英国作家戴维·刘易斯的《非理性冲动》一书中，就讲到限制意志力的主要因素就是意志力本身。在某一情境下自控力会增强，在另一情境下自控力则会被削弱。如果你和老板或是伴侣吵架了，你会很难抑制自己吃巧克力或喝酒、抽烟的冲动。处于压力之下，你的自控力会让你在冲动面前更加脆弱。控制冲动就像控制我们的肌肉，在控制这二者的过程中，人都会变得疲惫，而越控制就越疲惫。那些享乐的冲动则深深根植于人类的内在欲望中（因为这些欲望本能在原始社会能才能保证我们生存下去），这个是你控制不了的是自动化的，而使用意志力则是一种控制化的过程，后者相当费神，这样我们就会经不住诱惑，自然难以坚持下去。

       为什么要把坚持交给记事本呢？

      坚持其实就是一种持续的自我管理，而实现有效的自我管理就必须有一些工具、方法、仪式，这个工具就是记事本。用记事本记录最大的好处就是来监控自己的实施过程，任何长期目标的实现，都必须在自己的监督和跟踪下完成。如果没有这种自我的观察和反刍，肯定会失败，所以使用记事本来做记录是非常有必要的，这样你才能有所反馈，知道自己都做了什么。还有一个重要原因是书写这个动作，让目标在你的大脑里保持鲜活。目标写下后，就不易被遗忘。亲手写下的文字，才能感受到其意义及重要性，让你更有动力去完成。

       如何利用好记事本这个工具呢？

 一、要分清轻重缓急。就是重要的事情要排在前面，先做最困难的事情，而不是顺手轻松愉快的事情。这样就算你没有完成所有的任务，你还是在有限的时间里完成了最重要的事情。可以利用80-20法则（帕累托法则所有被测项目的80%以上总是被20%甚至更少的人所拥有），80%的效益都来自20%的活动，那么剩下的80%活动只能带来20%的效益。所以在记事本上记录任务时，提醒自己清单上全部活动的20%会产生80%的结果和收益，把那些最重要的20%放到最开始来做。

二、列计划的时候绝对不要自我期望过高，记住人的意志力是有限的。人的意志力虽然从本质上讲和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。就像健身一样，需要循序渐进地从不同的部位练起，而不是所有器械都加上，这样只会给自己压垮。所以一定要把任务分解，不要一下子做太多。而几乎所有人都这个本能，对自己的认知过高，会过高地估计自己的意志力和行动力。各种计划一起来，却没有足够的意志力来支撑，当然就会失败了。所以应该首先选择一件最简单的事情开始坚持做，一段时间之后形成习惯，不需要再耗损自己的心智力量了，这个时候再安排时间，做另外一件事。

三、建立回报机制，以奖励提升成就感。最重要一点，要时刻记录下自己的收获和成就，在取得重大突破的那天可以好好庆祝一下，并在记事本那一页记上书签，方便自己时时翻阅，达到自我激励的作用。

以上。 

希望你能从中有所收获。新年快到了，希望你制定并完成自己满意的目标。