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「最好的医生是养生」笔记 腿脚是锻炼的重心

2020-03-05  本文已影响0人  溪流之劲

人老腿先老,养生先养脚,这是中国传承几千年的养生智慧,可以说,腿脚是开启健康之门的钥匙。

由于毛病大多出现在人的上半身,所以很多人忽视了腿脚的锻炼。

我们在久坐之后,只记得肩颈腰背痛,知道通过转脖子、伸懒腰的方式来缓解不适,实际上久坐之后,下肢的血液循环也会变得很差,这时也要站起来踢踢腿。

真正的解决方式需要将人体当成一个整体,而不是头痛医头脚痛医脚,尤其是腿脚的健康要格外重视起来,道理很简单。

万丈高楼平地起,人体的上半身是建立在腿脚的基础之上,这就好像一个坚固的房子,一定要有个结实的地基一样。

腿脚的肌肉越结实、健康,上半身出现的问题就会越少,而且腿脚承担了太多的身体重量,所以在人体衰老的过程中,肌肉萎缩的速度更加快。

如果过了20岁,还想要青春活力能持久一些年头的话,一定要多做腿脚的锻炼。

下面介绍几种小运动让你的脚脚年轻起来。

1.扭膝:

两足平行靠找,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

2.揉腿肚:

以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20-30次,两腿交换揉动6次。此法可以疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

3.甩腿:

手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两条腿轮换甩动,每次用80-100下为宜,可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

4.蹬腿:

晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快人眠。

5.按摩腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根,用同样的方法再按另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

6.搓脚:

将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。经常搓脚,可滋肾水、降虚火,疏肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木水肿等。

7.暖足:

每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,还可有效预心绞痛。

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