「最好的医生是养生」笔记 腿脚是锻炼的重心

人老腿先老，养生先养脚，这是中国传承几千年的养生智慧，可以说，腿脚是开启健康之门的钥匙。

由于毛病大多出现在人的上半身，所以很多人忽视了腿脚的锻炼。

我们在久坐之后，只记得肩颈腰背痛，知道通过转脖子、伸懒腰的方式来缓解不适，实际上久坐之后，下肢的血液循环也会变得很差，这时也要站起来踢踢腿。

真正的解决方式需要将人体当成一个整体，而不是头痛医头脚痛医脚，尤其是腿脚的健康要格外重视起来，道理很简单。

万丈高楼平地起，人体的上半身是建立在腿脚的基础之上，这就好像一个坚固的房子，一定要有个结实的地基一样。

腿脚的肌肉越结实、健康，上半身出现的问题就会越少，而且腿脚承担了太多的身体重量，所以在人体衰老的过程中，肌肉萎缩的速度更加快。

如果过了20岁，还想要青春活力能持久一些年头的话，一定要多做腿脚的锻炼。

下面介绍几种小运动让你的脚脚年轻起来。

1.扭膝：

两足平行靠找，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

2.揉腿肚：

以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20-30次，两腿交换揉动6次。此法可以疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

3.甩腿：

手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两条腿轮换甩动，每次用80－100下为宜，可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

4.蹬腿：

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快人眠。

5.按摩腿：

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根，用同样的方法再按另一条腿，重复10－20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

6.搓脚：

将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。经常搓脚，可滋肾水、降虚火，疏肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木水肿等。

7.暖足：

每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，还可有效预心绞痛。