0628-拒绝焦虑

人总是会因为各种各样的事情而焦虑，不管是大事还是小事。

那么如何缓解焦虑呢？首先我们要搞清楚焦虑到底是什么？焦虑的来源有哪些？然后找到对抗焦虑的战术。今天要分享的这本书就包含了这三个方面。

今天分享的书名字就叫做《如何才能不焦虑》。作者是3名心理学博士，分别是：

「美」克里斯多夫.柯特曼    哈洛.辛尼斯基和劳里.安.奥康纳 

他们通过大量的实践经验，解码了战胜焦虑的方法，帮助人们重新拥有舒畅愉悦的生活。

一.焦虑到底是什么？

组成焦虑的关键：

1.威胁。当感受到威胁时会焦虑，如一次即将到来的考试等。看到关于高发癌症的数据报道，人工智能将代替人类工作等。

2.关切，当你关注的人或事物出现问题，那么就会产生焦虑。

威胁未必真实存在，但只要你感到了危险并且对此产生关切焦虑就会随之而来。

正如希腊哲学家爱比.克泰德所说：“真正妨碍人们的不是事情本身，而是对待事情的态度。”

二.焦虑的来源有哪些：

1.过去的刺激。一朝被蛇咬，十年怕井绳。就是这个道理。

2.未来的模糊。在参加考试之前，参加比赛之前，等待的时候让人坐立不安，陷入“无能为力”的焦虑之中。

3.外界的否定。人是群居动物，所以总是难免受到他人的评价。害怕被否定，是导致焦虑的主要因素。比如：别人怎么看待我？今天穿什么衣服合适？怎样说话，说什么话？

当与外界产生联系时，很容易陷入“不知所措”的焦虑之中。

三.对抗焦虑的战术。

找到焦虑的原因，用有效的方法，克敌制胜。

1.逐级面对焦虑。焦虑之所以挥之不去，很大程度上是因为我们下意识的回避问题。

就像升级打怪一样，一级一级的来，根据自己的承受度，一点一点来，慢慢习惯并接受恐惧。

2.提前演练在做事情之前，先在脑子里演练一遍，做到心中有数，而缓解焦虑。

3.勇敢沟通。听取他人的意见，积极交流，找朋友或家人帮忙分析判断。

不要被动等待，要主动出击，找出焦虑的原因，并找到解决方法。