不再做情绪的奴隶！拾心教你心理咨询中最常用的情绪管理技巧

某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。正当你弯腰把50元钱捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的模型压坏，你会有什么情绪反应？然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，你又会有什么情绪反应？原来，情绪是可以转变的！

今天拾心就来说一说，关于如何来控制情绪的方法。

今日拾心笔记1：
看问题的角度不同，结果也会不一样。其实我们的每天的那些负面情绪，不是被具体的事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着，你的想法就是一副眼镜，它决定了你看到世界的样子，控制着你的情绪！

半瓶水的思考（在沙漠里迷路的两个人只剩下半瓶水）：
甲：唉，只剩半瓶水了——绝望，甚至轻易地放弃了
乙：真好，还有半瓶水——开心，充满了信心，最终走出了沙漠。

同样的半瓶水，引起了两个人不同的情绪反应，导致了不同的结果。之所以如此，是甲和乙的思想和态度，即隐藏在他们第一反应背后的信念。那么隐藏在甲、乙背后的信念都是什么呢?

我们用ABC情绪理论来分析一下。

ABC理论模式
A是指诱发事件；（只剩下半瓶水）
B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价；（甲：唉，只剩半瓶水了；乙：真好，还有半瓶水）
C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
（甲：绝望，甚至轻易地放弃了；乙：开心，充满了信心，最终走出了沙漠。）

通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。但ABC理论指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说由于所持的信念不同（甲和乙对半瓶水的不同看法），所以同样的件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应（导致甲和乙的不同结果）。

ABC情绪理论模式应用 1

分析巩固ABC

所以，对事物的看法想法决定了人的情绪及行为反应，在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。信念分为合理信念和不合理信念，合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。

常见的三种非理性信念

不合理信念

今日拾心笔记2
看事情要从不同的角度去看
正面看——这方面不好，那方面好
相对看——不好之中，也有好
发展看——现在不好，将来会

ABC情绪理论模式应用 2

ABC情绪理论，你学会了吗？

写在最后：情绪ABC理论从改变常见的不合理信念入手，帮助学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲品。如果我们能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。最后送给大家一个小贴士：人际交往的黄金规则——像你希望别人如何对你那样去对待别人。

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