高手使用正确的方法努力，普通人做无用功地白努力

乔丹是有史以来最伟大的篮球运动员。

他的成功，除了天分和努力外，还与其独特的训练方法密切相关。

根据乔丹的私人教练蒂姆·格罗弗披露，乔丹会一次次突破自己的舒适区，极度专注地练习薄弱的地方，例如，在很不舒服的角度投篮，锻炼斜肌和竖立肌等。

乔丹退役后，蒂姆·格罗弗又成为科比的私人教练。

我们都知道科比的名言：「你见过凌晨四点的洛杉矶吗？」这说明科比的训练程度也是极其刻苦的。

但如果仅仅是努力的话，很多人也可以做到。更难得的是他的训练方法：把每一个动作都分解为最基本的微小单元，练至最熟练，然后换下一个，再练至最熟练，然后换下一个，如此不断。

后来，科比也成为最伟大的球员之一（科比已经于2020年1月26日不幸去世，愿他在天堂安息）。

乔丹和科比所用的训练方法，叫做「刻意练习」。

刻意练习这个概念，在安德斯·埃里克森的《刻意练习》、丹尼尔·科伊尔的《一万小时天才理论》、马尔科姆·格拉德维尔的《异类》等畅销书的风靡之下，已经广为人知。但是，能够真正运用于日常学习和工作的，却不多。

刻意练习有两个重要的概念，一是要始终专注；二是要不断给自己新的挑战。

同样的努力，有些是高效的，有些却可能完全无效，其区别就在于你是不是将努力用于「刻意练习」。

高手努力时，是专心致志地做一件事，绝不一会儿刷微信，一会儿聊天，一会看视频；而普通人努力时，可能把手机就放在身旁，每隔半小时就看一下，本来只想看一眼，结果一看就是十分钟。

高手的努力是不断突破舒适圈，挑战自己的能力极限，让自己每天都有进步；而普通人的努力是待在让自己最舒服的地方，把自己已经会的东西重复一万遍。

这样下来，高手一直在进步，而普通人则一直原地踏步。

从过程的痛苦上，我们可能会以为，高手每天要抵制诱惑，要挑战自我极限，一定非常痛苦；而普通人看手机吃零食，干着得心应手的熟练活，一定很快乐。

但实际的情况是，高手在专注于挑战自我的时候，很容易进入「物我两忘」的「心流」状态（即「最优体验状态」），并且看得见自己的进步，从而总是充满欣喜。而普通人则根本不知道心流为何物，日复一日的努力，带来的只是无聊，以及看不到进展的焦虑。