健康减肥经验分享

这是一个以瘦为美的世界，也因此到处都是减肥的人，不管男人、女人，什么年纪，什么身材。

对于我而言，上学时好像从没为身材发过愁，虽然是易胖体质，但由于年轻，新陈代谢快，只要稍微少吃并控制一下，体重就能保持的很好。

毕业以后，准确的说是25岁以后，明显感觉身体代谢不如以前，虽然还是一样的食量，体重却直线上升，直到忍无可忍，发誓要减肥的时候，才发现任务有多艰巨。于是反反复复的尝试，又每每因为意志力不够而以失败告终。

终于，在今年开春，我给自己下了通缉令，减肥，只能成功不能失败，目标是不是15斤。

到目前为止，我这次减肥的时间已经3个月，成果是10斤，虽然离我的目标还有些差距，但感觉轻松不少，重要的是，我没有用节食减肥的方式，因此并不痛苦，也不容易反弹，在这里把我这次减肥的经验分享给大家，希望能对战斗在减肥战线上的同学们有所帮助。

在开始这次减肥之前，我研读了大量关于减肥、健身和健康饮食的书籍，中外的都有，总结起来很简单，人之所以会发胖是因为身体吸收了大于身体消耗的热量，那些热量堆积在身体里，变成脂肪。因此，要想减肥，需要做的就是两件事，减少食物和热量的摄入，以及增加热量的消耗。

这说起来很简单，实施起来并不容易。

为了维持生存和日常活动所需，人体每天都需要摄入各种营养物质，主要包括水、糖、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质，缺一不可，因此节食肯定是不可行的，关键是要在均衡饮食的基础上，减少热量的摄入，而热量主要来源于糖和碳水化合物，也就是我们日常吃的米饭和各种面食里。而另一方面，中国的饮食看似肉少、健康，实际上烹炒煎炸的料理方式会用到大量的食用油，导致不知不觉中油脂摄入过量，尤其是煎炸，更是高热量、不健康食品的典型代表。

为了减少热量摄入，同时避免营养元素摄入不足，我的方法如下：

首先，减少细粮的摄入，而选择相对健康的粗粮，如全麦面包、糙米饭等，但平时在单位吃饭，粗粮并不好找，那就减少米饭和面食的摄入量。需要注意的是，由于粗粮纤维粗，消化起来不容易，对于习惯了吃细粮或肠胃功能不是很好的人来说，食用过多粗粮容易引起身体的不适应，因此食用粗粮也需要适量，并和细粮搭配着吃。

其次，增加蔬菜和水果的摄入量。

这里面有些需要注意的地方，第一是食用的蔬菜水果的种类，第二是食用的方式。

先说种类，蔬菜基本上都是有益于身体健康的，可以多吃，有些含有碳水化合物的蔬菜还能起到代替主食的作用，但要注意，土豆虽然热量不大，但据研究，土豆会导致食用后血糖快速上升，对健康不利，但类似的蔬菜，如白薯、紫薯和芋头等则没有这个问题，可以放心食用。水果虽然感觉上热量不大，却含有大量的糖分，吃多了也容易导致热量摄入过量，因此在选择时要谨慎，比如所有的瓜类，糖分都是最大的，相比而言，苹果、梨等水果，糖分则少得多，但由于水果大多属阴，吃的时候还是要适量。

在食用方式上，蔬菜最好选择生吃或蒸煮，其他烹饪方式都不是很健康，我的选择是吃蔬菜沙拉和喝果蔬汁，在这里给大家推荐一个代餐品牌：浆宝，他们家是一个连锁品牌，专门买各种果蔬汁，虽然名为代餐，但不含化学物质和添加剂，味道也很不错，还能根据所需补充的营养类型和喜欢的口味换着样的喝，这样不仅蔬菜、水果一起吃了，而且还很美味，不会像喝吃其其他代餐食物那样，感觉难吃或痛苦。在减肥的日子里，我平均每周都会有2－3个中午光顾他家，从而节省了不少找健康、低热量食物的时间和精力。

最后，也是最重要的，就是一定要杜绝蛋糕、冰淇淋、膨化食品等一切高热量加工食品，而且为了健康，不仅是减肥期间，其他时候也应该少吃或不吃，如果实在忍不住，可以吃一口。这种方法是从一本国外的饮食书里学来的，开始我也觉得这是不可能做到的事，那么美味的食物，一旦吃了第一口，就会忍不住吃第二口、第三口，怎么可能只吃一口呢？但试过这种方法后，我觉得还是有其可行性的。想想看，虽然很多人，包括我在内，都热爱这些食物，但一想到吃下去的东西对保持体型和身体健康都没有好处，就会有深深的负罪感，而只吃一口，心里上就好接受多了，久而久之，吃的少了，对这些食品的欲望也明显减少，就算偶尔吃一次，也往往吃一点就够了。

以上就是在饮食方面需要注意的，在运动方面，可以根据个人的喜好做一些有氧运动，我的方法是每天走路山下班，平均每天走走8－10公里，消耗热量400卡左右，有些人认为减肥时应该做些剧烈的运动，比如跑步、跳绳，他们的观点是运动必须到一定的强度才能达到消耗热量、减去脂肪的目的。我的观点则不同，跑步、跳绳固然不错，却不一定适合每一个人，如果平时没什么运动，突然开始剧烈运动，身体很难适应，也容易受伤，还是循序渐进，科学锻炼比较好，说到底，还是要根据自己的情况选择锻炼方式，只要能起到消耗热量的目的就行，建议大家买个运动手环，对督促自己锻炼很有效果。

说了这么多，不知是否都大家有帮助。经过这段时间，我发现吃的少了也并没有觉得很饿，锻炼多了，精力反而更好了，所以，所谓我受不了挨饿、我不喜欢运动什么的，统统都是借口。

如果你也想减肥，却还没有付诸行动，马上开始吧，因为，夏天，已经来了。