有书共读006 | 怎样应对坏情绪？

2017-03-03 本文已影响32人肚财神

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有书共读006——《沟通的艺术》

今日导读

前两天我们读了《沟通的艺术》第4章关于情绪前两个问题，今天，我们谈第三个问题：怎样应对坏情绪？

我们每个人都会遇到坏情绪，可是这些情绪是从哪里来的？

第一是生理因素。比如有人靠我们很近，我们就会感到紧张；有人故意推了你一下，你差点失去平衡，就会很恐惧。这是人类在长期的进化过程中形成的对危险的一种自动反应机制。

第二是情绪记忆。也就是以前的负面情绪在我们记忆中再次出现。如果你曾经转学被嘲笑了，以后一遇到新环境，你可能就会感到不自在。你以往的情绪记忆加深了你对这种情境的恐惧。“一朝被蛇咬十年怕井绳”，就是一种典型的情绪记忆。

第三是自我内言。就是大脑好像有一个声音在说话，这个声音就是我们自己的想法。在《为什么“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”？》那一章我们讲过，人对一件事所做的诠释决定了他们的感觉如何。

那么坏情绪出现了，我们怎样应对呢？作者给出了四个步骤：

我们在《情绪的前生今世》里讲过，情绪有四个组成部分：生理反应、非语言反应、认知的诠释和语言表达。当感知到自己心跳加速，行为有点时常，很烦躁，有想打人的冲动时，就要告诉自己“我有情绪了，要注意了”。

在发现自己的感觉不太好后，刻意分析一下这是什么事情导致的。当然，刚开始我们无法做到当时就觉察，可以事后反思，记录下来。

自我内言是我们自己对自己说的非理性的话，比如“这个XX的，竟敢骂我，看我不削他！”

自我内言连接了事件和我们的感觉，把它写下来分析对控制情绪很有必要。

记录了自己的内言之后，就要进行分析，问自己几个问题：

不要捉急，慢慢积累，等自己记录和思考的足够多了，对情境的控制能力就慢慢变强了。

控制坏情绪确实不容易，也不是今天简单的几句话就能解决的。作者提供的方法其实是一个把我们的坏情绪拆解出来反思的做法，通过拆解发现我们思维中的漏洞。

我一直有每日反思的习惯，通过对好几次我情绪失控的分析，我发现还是要在源头上找原因，看看每次哪些情况能触发自己失控。每次分析，都会发现自己以前的思维漏洞，所以每次发火也是整理自己思维系统的机会。

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知识本身不是力量，“知识+持续的行动”才是！

我是陶肚，希望今天的文字对你有所启发（点击名字可以关注我）。