保养卵巢

🥫保养卵巢食物:

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，应尽量包含

1.水果（苹果、柑橘、草莓、葡萄、火龙        果、梨）

2.绿色蔬菜蔬菜（胡萝卜、黑木耳、白菜、    西蓝花、香菇、黄瓜、茄子、海带、紫菜）

3.肉（猪肝）

4.蛋奶制品

5.水产品（鱼、虾）

6.黄豆黑豆及坚果制品（核桃补血每天两    个、花生、夏威夷果），红枣，百合茯苓。

7.主食可选择全谷物或谷薯类主食。

🧉食谱:

1、黄豆炖排骨汤

食材：黄豆，排骨、通草，红枣，姜片，盐，料酒。

做法：把猪排骨洗净，用冷水泡一个小时，黄豆、红枣、生姜洗净，汤锅中加入水、黄豆、排骨、红枣、生姜，大火烧开后小火炖2个小时，加入盐调味就可以食用了。

女性经常喝这款汤可以补气血、保护卵巢。

2、红枣莲子饮

食材：莲子、红枣、枸杞、黄豆、白糖。方法：黄豆、莲子洗净泡软，红枣去核洗净，枸杞也洗净，然后把所有材料一起放进豆浆机榨豆浆，加入糖煮开就可以饮用了。也可以不加糖饮用。

这款食谱有益气养血的作用，可以帮助女性保养卵巢。

3、黄豆猪尾汤

材料：猪尾巴、黄豆、黄芪、当归。方法：黄豆洗净提前泡几个小时，猪尾巴切段放在沸水里焯水，捞出来洗净，黄芪、当归也洗净，然后把所有材料一起放进锅里加水炖汤，小火炖1个小时食用。

这款汤富含蛋白质、异黄酮和胶体，能有效保养女性的卵巢，还具有丰胸的功能，很适合在经期饮用。

4.鲫鱼豆腐汤