第236天奇迹功课

金（6月2日）日功课完成：站桩（没有完成）、诵经、奇迹功课、日志

(当下）此刻就是支持我成长的最大机会

（过程）深呼吸一，二，三，我看见了我的情绪和想法，这不过是情绪和想法而已，我想要的是什么?那我可以选择什么样的想法和情绪来支持自己达成呢？

（事后）这是我生命中独一无二的体验，这个体验的好处都有什么呢。

一大早先给市公安局的警务站的小伙伴们分享《规画领航砥砺前行》，之后给司法局的妇女干部分享，然后踏上回乌市的火车，圆满自己此次的旅行。坐在车上的那一刻，真的感受到身体的累，同时内心有一份踏实和欣慰，在回博乐的九天中，讲座和沙龙共计20场次，服务了上千人，和伙伴们服务力量之源伙伴20余人，涵博智心馆吸引30多新伙伴，有7位伙伴走出生活的困惑。非常感恩博乐的心理教练：葛建伟、成伟、黄新、龚玲、婉玉、宝莲、清云、文兰、罗秀文、鲁秋君等伙伴的全情的付出，同时也感恩所有在微信上默默付出的伙伴们。和谐美好的博乐有您真情的爱。谢谢您，我爱您。

    在火车上聆听爱人的分享觉察自己的三个维度：

      第一度是觉察的宽广度：注意那些我们平常避开、逃避、不愿意看到的；是不是觉察到宽广面，有没有将自己的觉察扩散到生活的每一人领域，没有一朵美丽的花不是开在痛苦的深渊里，觉察需要极大的勇气。

      第二度是觉察的深度：行为→思维模式→感觉→情绪→伤害→恐惧→渴望→价值体系。有没有觉察自己行为，然后再看到行为背后的思维模式，是什么样的思维模式造成了这种行为，在思维模式的下面是感觉，比感觉更深的地方有情绪，比情绪更深的地方有所谓的伤害，比伤害更深的地方有害怕、恐惧，比害怕、恐惧更深的地方有渴望、欲求的失落与满足，而在其下有我们的价值体系。

    第三度是觉察时间：日常生活中为自己的生命故事保留一只眼睛，也就是说当你和外源接触时是否留一只眼睛看生命里的发生。我们称这种觉察为无间的觉察。当看到一个让你不舒服的人你是否在当下就能停下来看一看：我这个不舒服到底是什么感觉？他的哪一部分，什么特质让我不舒服？那个不舒服的感觉要让我做什么？我对这种感觉是不是一直都很熟悉？就像这样在平常的生活里碰到每一个发生，每一个外源的刺激时都能保留一份能力，即一只眼睛来看看自己，而不是就此武断的认定对方是一个讨厌的人，以为自己看到的是一个事实。真正的事实是：它只是自己生命里的一个投射，它可能与你生命的某一段经历有所关系，不论在衣食住行，无论任何时候能随时与自己的内在发生在一起就是无间的觉察。

      11点到家，一路与爱人同行，无所不聊，竟然忘记了在新站下车，坐到了南站，幸好没有坐到吐鲁番站。发现有了包容，少了抱怨生活如此的美妙和自在。