从跑5公里到跑15公里，我是如何轻松一步到位的？
自从定下今年要跑12月份马拉松开始，我就一直想着要提高自己的跑步距离，可是啊，之前我一直都是跑的5公里，最多也是6公里多，从来都没有超过十公里
可是今天早上我一下子跑了15公里，而且速度还不慢，那我是如何做到的呢？
因为我明白了跑步到最后跑的还不是体力和耐心的问题而是你如何同自己对话的问题！
话这么说，还比较抽象，那我就分几个方面具体说说
一.从5公里到15公里跑前如何调整心态
从经常跑5公里到跑15公里的确是一个跨越，那你说，跑步嘛，不就是穿好鞋，热热身就开始跑吗，然后跑不下去就坚持吗
还真不是这么回事儿
你需要的是调整自己的心态：
最有效直接的一点就是改变对事情的看法：之前的想法是跑5进10，现在转变成跑10进20
转变之前在你跑步过程中跑过5公里你的身体就要你停下来休息了，而现在跑步过程中当你跑过5公里你的身体就明白了还不是停下来的时候，等你跑过10公里身体才会有停下里的想法
所以你应该学会引导自己的想法，以此来指导自己的行动！
二.跑的过程中如何控制脑海中的小人儿的
相信你也一定有这样的经历吧：跑步的时候你脑子里面有两个小人儿不断的出现，一个不停的说不跑了吧，或者说慢点跑，这个时候总会出现另外一个小人儿会告诉你：跑吧，加快点...
然后这两个小人儿就不断的在你的脑海中斗争，当然跑步过程中一直这么下去必定会影响你的状态的，那你该如何调节呢？
直接一点就是按照第一步中的定下的目标坚决去执行，跑到最基础的10公里再说！
有时候想太多不如抛弃杂念的去做下去！
三.跑的又快又远的小技巧
实在的说今天跑15公里，只花了1小时22分钟，平均下来每个5公里用时为27分钟，要知道这个时间几乎和我单独跑5公里的用时是差不多的
那我是如何做到的呢？
主要是我今天跑步时候用了一个小技巧：按照1公里5分钟的节奏来跑，那算下来1分钟就需要跑200米，再细化一点就是30秒就需要跑到100米.
这么做的好处就是简单好执行且容易得到反馈，这样就容易指导自己的下一步行动！
把目标细化到可直接执行的任务颗粒就可以使得你的效率得到极大的提升！
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