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绝对化思维

人为什么会陷入悲观主义(习得性无助)

除了僵固思维和应该思维，还有第三种防御型心智模式---绝对化思维。

下面来介绍一个经典实验。20世纪60年代。前心理学学会主席、积极心理学家马丁*塞利哥曼研究了一个实验:狗是怎么得抑郁症的。

他把俩群狗分别赶到AB两个笼子，两个笼子用一根铁管接通，可同时通电，唯一的区别是A笼子里有切断电源的阀门，B笼子没有。通电后，两个笼子的狗开始乱跑，A笼子的狗很快找到阀门，学会了切断电源的方法；B笼子的狗开始也乱跑，但没找到切断电源的阀门，什么也做不成，只能被动等待。马丁.塞利哥曼把AB两笼子的狗赶到了C笼子，C笼子很低，狗可以一跃而出。通电后发现，A笼子的狗来回乱跑，没有找到阀门，但它们很快发现，只要轻轻一跃，就跃出了笼子，而B笼子的狗只会躺在地上哀叫。

为什么A笼子的狗不断尝试跳出笼子，B笼子的狗却一动不动呢？

答案是，B笼子里狗经受电击后，曾尝试找到出路的方法，但尝试失败后，放弃了尝试，并习得了一种信念:我做什么都没有用。这种结果不是电击本身造成的，而是电击造成了一种信念，让它放弃了挣扎。于是，B笼子的狗，产生了习得性无助。这种习得性无助，就是抑郁症的根源。

其实，人们会经常产生这种习得性无助。工作压力大，再怎么努力也赶不上进度，于是破罐子破摔，干脆不努力了。女人失恋了，感觉男人都不是好东西，不相信爱情了。仼何回避行为和抑郁情绪背后，都有一种习得性无助。认为做什么事情也没有用了，这种思维就是一种绝对化思维。

人有一种抽象思维，这种抽象思维的特点是总结规律，提高生存率，于是受到伤害的时候，容易把防御扩大化。绝对化思维，就是对伤害的抽象化。

对伤害的抽象化，就像是在心理树立了警示牌，对伤害有了防御，伤害越大，防御就越大，而心理活动空间就越小。

打个比方，A在一家创业公司上班，因工作失误，造成企业损失，再加上A平时的人缘不太好，被单位开除了。这件事情对A造成了伤害，他觉得不适合在这家企业上班，对回去上班有恐惧，这很正常。如果防御再扩大一点，他感觉不适合在创业公司上班，再扩大一点，就觉得不适合上班，不能适应工作压力，只能在家呆着，活动范围越来越小。

A的防御从不能在这家企业上班，逐渐扩大到不能在创业公司上班，不能在所有公司上班。伤害越大，抽象越强烈，思考方式越绝对化，防御就越大，心理活动空间就会越小。同时，自我思考方式就越绝对化，情绪反应就越大，悲伤与沮丧的感觉就会越强。这就妨碍了他与外界进一步的交往，生活就会逐渐走向停止。

绝对化思维的三种表达方式:普遍性、永久性、人格化

时间上的永久性，体现在对自我的评判和判断上，对一件事情的评判带有长久性。比如:大夫对妻子说:你说话总是刻薄，妻子对丈夫说:你总是很晚才回家。这个"总是"就带有永久性。再比如:单位里让加班，有人认为累是暂时的，累会马上过去的，有人则认为这种累是长久的，产生对单位的怨恨感。

还有一种是普遍性，一件事情不好，推广到所有事情不好。一个男人不行，推广到所有男人都不行。

还有一种是人格化，小明在金融单位上班，电话拜访客户是他的工作，有的客户很礼貌的拒绝了他，有的客户一听理财产品就挂电话了。小明有点抑闷，认为自己不够好，这就是一种人格化。认为是自己的错，会有内疚，认为是别人的错，会产生指责。

人生会经历很多失去，痛苦，疾病，拒绝，失败。这些经历就是我们生活的组成部分，应该坦然面对，不能陷入防御状态，越防御，会陷入到思维的陷阱里。不能接触现实，失去了现实的疗愈。

防御性思维，会让人失去探索自我的机会。大人夸小孩聪明，小孩为维护自己聪明，而不去挑战，会陷入僵固思维。同时，会发展出这样一种思维，我应该聪明，不然，没有人喜欢我，这就是应该思维。

接下来，小孩如遇到一点挫折，比如:考试失败。就会产生，我不行的想法。这是绝对化思维。

僵固思维，应该思维，绝对化思维，是同时出现的。它阻止与现实发生关系。