01.06阅读《自控力》，反思自己

断断续续看了一个月左右，主要分了两个阶段1-4章和5-10章。

第一阶段描述了一些关于冥想的知识例如通过呼吸实现自控，还有其他有关自控力的东西；第二阶段刚好遇到我期末复习，相对枯燥的复习资料，这本课外书有趣多了，下面请听我慢慢细说——有趣的事。

1.第五章的大脑弥天大慌：为什么我们误把渴望当幸福？

“我想要”的神经生物学原理，当我们大脑发现获得奖励的机会时，它就释放叫多巴胺的神经递质，让我们发现了如何才能得到快乐，而且愿意为了获得这种感觉付出努力。例如，我发现考研可以使我快乐，为了它，每天去自习室学习。

（大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期后果。你知道谁发现的吗？答案是想从你身上赚钱的人！）

2.尝试一种有效的解压方法，调查发现最有效：锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最无效：购物、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

3.“恐惧管理”带来拖延。，例如鼻炎怕治疗过程麻烦，然后拖延，使病情加重。

4.“那又如何”效应，无用的罪恶感，例如推延学习。

5.“虚假希望综合征”下决心改变自己，想要说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。当我们想象自己会发生怎样翻天覆地的改变时，总是会兴奋不已，这让我们难以放弃。例如，我不想复习，但努力复习可能会考取好成绩，会有奖学金！动力就来了。

6.“延迟折扣”宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感，例如贷款消费。还有一种“即时奖励”和“未来奖励”也就是“好高骛远”情况，用工作、美德或未来的幸福不断地推迟快感，最后为决定感到后悔。例如，倒掉不能喝的酒，发誓以后不浪费酒，不浪费任何庆祝的机会。

7.“10分钟法则”例如，过十分钟看是否还有吃宵夜的冲动。

8.“棉花糖测试”要学会等待。

9.公开你的意志力挑战，大胆的告诉周围的人：我要考研，或许你会得到大家的鼓励，更容易达成目标。

10.“讽刺性反弹”试着不想某事时，反而比有意想的时候还要多次数。日有思，又抑制思，夜有所梦的次数越多。

11.把不愉快、怒气想象成浮云、海浪，随风而散，随浪而逝。

总结部分

书本总结：看这本书，这一路走来,看到了自控力惊人的黑猩猩.，也看到了很多丧失自控力的人类。仿佛走访了很多实验室，看到了节食者如何拒绝巧克力蛋糕，饱受焦虑折磨的人如何面对恐惧。我们看到了神经科学家发现“奖励的承诺”也看到了神经营销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、 原谅，锻炼，冥想，同伴压力，金钱、睡眠, 甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。我们看到了很多心理学家，他们以自控力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。

自我评价：这边书通过身边的例子，引导读者思考，让我们大脑一直在搜索：是否与你相似？及时反思，调整。每一章都会有本章总结，让我们加深对书本的印象，挺好的！

印刷工业出版社

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