想永远是问题，做才是答案

小伙伴们，下午好啊！我是你们的指导员燕子，又到了导员讲故事的时间了，感谢大家的欢迎和守候。

我很喜欢语音分享，咱们群里伙伴们的每一次分享，我都认真聆听，为每个伙伴的成长开心，为着不同的生命故事感动，感慨。语音分享也加深着我们彼此认识，彼此的理解。很感谢总部提供的这次导员分享的活动，让我们有机会更加的贴近彼此。

我先做一个简单的自我介绍，我是12岁女孩的妈妈，因为在跟古灵精怪的孩子斗智斗勇的过程里越来越感到无力，朋友带我走进了家学。2019年8月加入家学以来，从训练营到精英班，从班委，践行相伴，到指导员，成长是潜移默化的，回首才发现，不仅仅孩子跟我处成了知心朋友，队友跟我关系也越来越紧密，最最重要的还是，我，越来越觉得自己是有价值的，我是可以很好的爱自己的。

对于我而言，是家学让我行动起来了！我以前是想得多，却不敢去行动的人。学习两年来，我从不断犹豫，到亦步亦趋，到现在内心逐渐笃定前行。这里我也特别感谢群里的伙伴们，每当我能量低微的时候，是你们的践行文章在鼓舞着我。

今天我讲的故事是关于接纳、表达、爱，这也是我在本学期学习情绪管理课程中的一些收获和感悟。

第一个话题是有关接纳。情绪管理，从接纳开始，真正的接纳，首先是接纳自己，接纳自己的情绪。

我女儿平时很喜欢烘焙，在繁重的学业之外，能有自己可以放松、享受的事情，孩子很开心，我也是欣慰的。她做了很多次尝试，最开始当然都失败了，慢慢的，就有模有样了。

她每次做完美食以后，面粉撒得到处都是，鸡蛋的蛋液，遗漏的白糖，还有粘在盘子上的不明物体，想要把它们刷干净，刷子都弄得脏兮兮的。收拾这样的残局很头疼，队友说，你别折腾了，做了又不吃，也不总结经验。我不忍伤她的兴致，说，你可以弄，一定要把摊子收拾利索了。

孩子答应了，也收拾了，就是工具上还有痕迹，蛋液的味道到处都是，地面上还有星星点点的水渍，面粉……我不动声色收拾完，下次更多的提醒注意的细节。孩子满口答应，就是改变不大，远远达不到恢复原状。

其实我在一次又一次收拾残局时，已经有了不满情绪了。每次嘱咐她收拾，她答应得很好，又做不到，我的火气就更大。直到有一天，我午睡中听到厨房里砰砰乓乓，就知道她又开始折腾了。午睡被惊扰，我心里就很烦躁。问她，你可都收拾好了吧？她把握满满的跟我说，收拾好了。

我急冲冲跑到厨房检查。工具其实是清洗干净了，只是没有放回橱柜。说起来，比最初她开始尝试，整理得好太多了。可是这时情绪鼓胀的我，看到没达到我的标准啊，就像找到了引火线。

我铁青着脸，二话不说跑到她的房间，要拉她过来看看她的犯罪现场。她看我气势汹汹，愣在那里。我才不管，硬要拉她，她死死的拽着椅子不肯就范，我就连着椅子一起把她拽到厨房了！

我大声的嘶喊，训斥着，只为了几个盘子没有归位。她眼泪汪汪看着我，一语不发。这样的场景，后来不断在我脑海里浮现，每每回忆起来，都会让我心惊，后来我跟孩子为这事道歉时，她说，你就是更年期，有病！！！

那天我在班委群倒我的苦水，一个伙伴毫不客气的说，你就是标准太高吧？你是不是完美主义？家里卫生达不到标准会怎样？你真的接纳孩子吗？那些话，像一把刀子，一下一下的刮疼着我。

她陪我聊到十二点多，字字句句直指要害，我都没有还手之力。我当然明白她是热心帮我，但当时我的心里对她其实没有感激，只能出于礼貌勉强应付着。那天，我感受到的是众目睽睽之下被指责的羞愧。我心里还很愤怒，你凭什么高高在上指责我，你就做得很好吗？

我体会到不被理解，不被接纳，是这么痛，痛到几乎无法呼吸呀！一个不相干的好心人不接纳带给我的感受就如此难受，那我打着为孩子好，让她养成好习惯所做的事，带给孩子的伤害，带给孩子的又是怎样的感受，她还是一个孩子呀！

明明我学习了，也知道要接纳，不接纳，改变无从谈起。也试图尊重孩子的学习过程，为什么还会屡屡破功呢？

小伙伴的痛击，反而让我集中去感受自己的情绪。原来，我忽视了自己的情绪，让心里的委屈不断的压抑，以至于让情绪不断的积累，甚至衍生出很多其他的情绪，到最后导致了爆发。

情绪打通了，我的眼睛就可以聚焦在那些孩子做得到，做得好的事情上了，我的感觉也就变了。孩子感受到了我的放松，原来的拧巴就少了，看起来，我们的配合度也就很好了。

现在，她依然热衷于烘焙，有时善后做得很好，有时依旧会有漏网之鱼，不过我不再专盯住她的漏洞，而是更多欣赏她的创意了。

我手术后休养期间，有一次她给我做了心形蛋糕，放在床头柜上，还搭配了蔬菜，水果，自制的饮品，让我这个习惯于给她安排的妈妈，踏踏实实的享受了一次皇后级服务。

其实接纳并不是委屈自己。接纳，首先要接纳的就是自己的情绪。不管我的情绪有多么强烈，接纳自己的情绪是稳定面对孩子的关键。如果认为自己的情绪不重要，也就没办法充分包容孩子的情绪和行为。不断的压抑情绪，情绪积累到一定程度，变得歇斯底里，连自己的情绪都无法掌控，更别提接纳孩子的情绪了。

只有懂得接纳情绪，不管孩子经历了什么，有任何感受，完全地接纳，关爱孩子，孩子就有了幸福快乐的能力。这不仅适用于孩子，更适用在自己身上。我们更需要接纳自己所有的情绪。

如果我们习惯坚持自己是对的，一定要追求最好的，最完美的，一定会隐藏真正的感受，而且内心的想法和感受无法获得接纳，这也就是我们说的0-100接纳法的意义所在。放下标准，尊重过程，才不会让那些生硬的条条框框阻碍我们追求亲密关系和快乐。

以上，是我关于接纳的故事。1真正的接纳，首先是接纳自己的情绪，接纳自己目前的状态。2只有学会接纳自己，才能真正接纳孩子。

第二，关于表达。表达情绪而不是用情绪表达，表达希望，对方有拒绝的权利。

这学期的情绪课程，我们学习了用我句式表达自己的感受。有没有发现，表达正向感觉和负向感觉，都需要勇气。但是表达负向感觉，是不是更是要克服很多的心理障碍？

以前我与人交往的时候，习惯隐藏不同观点，更不肯把自己不舒服的感受说出来，生怕破坏关系。

后来有个朋友，找过我两次，都是跟我表达我给她产生的不舒适的感觉。原来即便是我刻意的维护和谐，依旧难免带给人不舒服的感觉呢！这个朋友表达出来以后就会问我，是这样的吗？她给我表达自己实际情况的机会，这样的交流往往让我们更深入了解彼此，让我们更加亲近了，却不会影响我们的关系。

这个朋友带给我的良好感觉，也让我有了表达不同看法的勇气。我发现，原来真诚的表达，增加辨识度，也增进了信任，我在朋友们心里不再是一个模糊的影子了。

有一次我学习的一个课程，跟我的预期有差距，这在以前，我只敢私下抱歉几句，然后应付完了事。这一次，我主动找了班主任，我应用了我感觉……是因为……我希望……，我聚焦于自己的感受，老师感觉到了我的诚意，后来我们的交流解开了我深藏多年被漠视的情节，我得到了成长，对课程也多了很多热爱。

最近跟我的朋友相约咨询，到了时间她还没出现，显然，她对于时间没有我这样的刻意，我注意到她这样不遵守时间有两次了，就半开玩笑的说，迟到了，罚酒三杯！她发出微笑的表情，说对不起了，看你们在交流，当时我们还有一个观察者，就没打断。她说出了自己的理由，也表达了歉意，我发现，我竟然如此开心！

但也并不是所有的表达都达到了“我希望”的那个效果。给你们讲讲最近跟队友的离婚事件吧！

队友是高猫性格，喜欢用行动表达，平时惜字如金。结婚以后，我就用了各种各样的方式表达我希望得到言语关爱的愿望。当然，没经过学习的我，用的大多都是控制铁三角模式啦！队友深受其扰，苦不堪言，但我百折不挠，苦苦求索二十余年。

可以说，家学的夫妻关系课程让我们由积怨颇深逐渐的转向你侬我侬，我在平时是能够感受到他语言之外的爱意表达的。但是前阵子我不是做了手术吗？身体的不适把我再回到儿童的心理状态，我心里很想要全方位满足了。

于是，我又一次提出请求。当然，我这次很认真的使用了我句式。只是这话说出来以后，就石沉大海了。

于是，我再提，情绪的表达加强了，愿望变得更加迫切。队友依然置若罔闻。

于是，我崩溃了，终于在他要赶赴一次饭局的时候开始了声泪俱下的哭诉。而那天，我们的相持最后竟然逼得他说，我实在不能满足你，不然你找可以满足你的人去吧！

当然，后来我们并没有真的离婚。伙伴们应该发现了，离婚事件的根本原因首先是我没有接纳自己的情绪，却期待着队友无条件的接纳。

从这件事让我学到了一些表达的真谛。一是我感觉，是表达情绪，而不是用情绪去表达。而判断情绪是否正向表达的标准，就看是接纳这份情绪还是在抗拒。二是我希望，只是表达愿望，并不是用来要求别人的工具。如果被拒绝了，要尊重对方的意愿。

当然通过这件事，我也发现，我始终不能接纳对友沉默的这个现实，一直想要改变他，当我生出来改变的念头的时候，也就是对方感受到不被认可，指责的时候，这样的情形下，他又怎么愿意去满足我呢？

以上，是我关于表达的认识。1是客观的表达情绪，而不是用情绪去表达。2是表达自己的愿望，是请求，而不是要求。

第三是爱的流动。

雪娟老师说，有一句话提醒她觉察情绪的黄灯——如果爱会怎样？这个声音，也常常在我耳边响起。

有一次我跟孩子讨论情绪爆发时的状态，青春期的孩子，情绪的管理肯定是常有的课题。我问她，当你想要发火的时候，心里是不是恨恨的？你要不试试问自己，我心里有爱吗？我感觉那句话是有魔力的，仿佛从那以后，孩子横冲直撞的情形就很少了。

最近我在学习咨询师的课程时，有一个发现，在按照天龙八步的流程进行梳理的时候，只要来访者开始感受到家人之间的爱，堵在那里的情绪就会得到疏通，自己解决问题的理智脑也就回来了。

刚刚我的故事里跟孩子，跟队友发生的情绪事件，疏通的标志，也是感受到彼此的爱意。所以我们关注情绪，尝试接纳，我们勇敢表达，最终的目的，还是让爱畅通，只有爱被感受到了，才能有幸福生活的能力。

在我做自信心践行相伴时，跟我一起值周二的伙伴，刚开始的两周，完全没有出现过，每到值日，我的压力就很大，又想全力呼应所有出现的伙伴，又感觉自己的精力不够。如果在以前，我会想，反正是短期合作，我做好自己就行了。

但是进入家学，我感受到了心扉打开的幸福，我的接纳度提高了，我也更加勇于表达了，这个伙伴到底是什么情况我问问不是更好吗？加了她私信一聊才知道，原来她报名了很多的学习班，自己可以抽出来的时间不多，她说了几个方便的时间，竟然都是群里禁言的时间。

哦，原来是这样啊！我赞美她爱学习，成长的愿望强烈，更加肯定她想要助人的良好愿望，然后说，那我就尽可能多回应，你有时间就来就可以啦！

我能感觉到这个萍水相逢的朋友，内心被理解的感动，从那以后，她总是插空点评，回应，看得出是尽了最大的可能去做好这件事。而我们俩，也因为这份责任感而深深连接到一起，相伴结束以后，本来可能成为平行线的两个人，还经常交流着学习生活心得，像是很亲的姐妹，每每听到她叫我燕子姐，心里都暖暖的。

我相信群里的很多小伙伴也都体会到了这种助人自助的过程里，收获到的满满的爱，是不是呀？当我们以宽恕、滋养和助人的方式与他人、世界连接，哪怕别人做得不够好，也知道如何滋养到他的心灵，这时爱就在流动了。

生命中的确有不如意的事，但我们把焦点放在美好，充满阳光和正能量，具有无限包容的力量，给予他人空间，就可以让身边的人都呈现最好的自己。

总结一下，我今天的分享主要有三点：一是接纳，接纳是改变的开始。真正的接纳，从接纳自己的情绪开始。二是表达，真诚的表达，如实如是的说出自己的感受，自己的想法，自己的愿望。三是爱，爱是一切问题的根源，感受到爱，所有的问题也就迎刃而解了。

希望我们每一位小伙伴都行动起来，哪怕我们只走了小小一步，我们所走的每一步，都算数，我们践行过程里的每一个小小的收获，每一点小小的感悟，都会成为我们成长路上的闪光点，激励着我们，走向成熟。

今天的分享就到这里，谢谢大家的聆听！