专注当下，与呼吸保持联结

萨拉菲亚告诉我们，与自己的呼吸保持联结，是保持镇定和进入状态最重要的原则，也是让我们内心完全“沉着”的一种方法。通过把注意力放在呼吸上，用意念调节呼吸，我们就能进入深度放松，继而进入最佳状态。

萨拉菲亚教了我们一个叫做“腹式呼吸”的基础呼吸练习。具体做法很简单，首先，坐在一把舒服的椅子上，双脚平放在地板上，后背紧靠椅背，抬起手臂，把你的双手放在双膝上，舌头置于上腭的正后方，然后用鼻子吸气，用嘴呼气。

在呼吸的时候，请把你的注意力集中在腹部，呼气时，要把腹部所有气体全部排出，就像是把皮球里的所有空气挤出去一样。然后稍作停顿，再缓慢地将尽可能多的空气吸入腹部，在此过程中，尽量防止你的肩部上提。吸气到极限时，稍微停顿，再次开始呼气。

千万不要小看这种基础呼吸练习，如果你把这一过程重复10次以上，身体就会放松下来，思维也会变得更加集中。不过，只有通过大量练习，才能真正掌握其中的技巧。很多人只练习了一次，觉得没有起到什么效果，就不再继续练习了，这是很可惜的。

当你熟练掌握了基础呼吸练习的技巧后，就可以试试另一种更高阶的呼吸技巧了。这种技巧被萨拉菲亚称为“呼吸—联结—沉着”式技巧，它建立在腹式呼吸的基础上。

这种呼吸技巧的具体做法也很简单，当你吸气时，在心里默默地说“吸”；吸气到极限时，心里默念“联结”，并把注意力集中在你当下的感受上，将所有的紧张情绪统统放下，然后开始呼气，并默默对自己说“沉着”，让所有的紧张通过你呼出的气体，一同排出体外。

这种呼吸技巧可以有效地管理你的压力，帮你克服内心的不安全感。如果你每天早晨都能坚持练习，那你将会更容易集中精力，也更容易建立积极心态，从而在一整天的工作中，充满昂扬的斗志和追求卓越的心态。