七大营养素----人体生命的构成与动力

人体必需的七大营养素

1、蛋白质：伤口的自动缝合机！

2、脂类：身体的能源库！

3、碳水化合物：热能最主要的来源！

4、维生素：防止疾病的重要物质！

5、矿物质：营养的活跃分子！

6、水：没有它七天就会死！

7、膳食纤维：杜绝消化道癌！

（一）蛋白质（人体的工程师）：

由22种氨基酸组成，占人体重量的18%，是生长和修复组织的原料是生命的基础物质（基石）（如同人体的建筑材料----钢筋、水泥），用来制造血液、肌肉、皮肤、头发、指甲等人体器官，控制人体发育过程，修补和维持人体组织。广泛分布于人体组织中。

（二）脂肪（人体的燃料）：

占人体的15%，供给能量、保护器官、构成激素，是构成人体各种细胞的主要成分之一（如同房子的装修材料，应适当补充）。

1、供给人体所需的能量。

2、脂肪分布于人体各大脏器之间，关节和神经组织的隔离层。保护身体组织，避免机械摩擦，起着保温、固定作用。

3、促进脂溶性维生素，如维生素 A、D、E、K的消化吸收。

4、保护人体皮肤健康。

七大营养素----人体生命的构成与动力

（三）碳水化合物（人体的驱动器）碳水化合物也称糖：

占人体的2%，是人体能量提供的主要物质（如同房子的水电系统）。1克碳水化合物可在人体内放出4千卡热量。供给肌肉和脑部活动所需的能量，增强耐力和复原能力。

（四）维生素（营养催化剂33种）：

占人体的1%，维生素是细胞的新陈代谢、身体发育成长、维持人体健康必不可缺少的物质（是人体的润滑油，维持人体各种机能的正常活动，就象人体开关—开头出问题，内分泌就紊乱）。

它有助于蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质的吸收和利用。帮助形成血液、细胞、激素、神经系统的化学物质。可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。促进营养的化学反应，以维持人体各系统之正常机能。

七大营养素----人体生命的构成与动力

（五）矿物质（身心调控员）：

占人体的5%，矿物质包括常量元素和微量元素。

人体内的新陈代谢，每天均有一定量的矿物质参与，如果矿物质摄入不足将给人体造成很多疾病。如骨质疏松、消化不良、贫血、恶性肿瘤等疾病。（如钙如同人体的砖块）。

（六）水（人体的运输网）：

（占人体55-65%，是溶解液、润滑剂和温度调节剂）。水有构成体液，输送营养，调节体温，排除废物之功能。人体内60％是水，水能保证人体血液循环的量，保持各器官正常新陈代谢。人体水不足会对生命造成危害。

（七）纤维素（人体的清道夫）：

粗纤维存在于植物性食物中，如芹菜、韭菜等。能保持人体肠道的清洁，促进肠蠕动，排泄毒素，保证大便的量。在平时的蔬菜中较容易摄取到。可帮助消化，清除体内废物，减低胆固醇吸收率，产生饱足感受，有助于控制体重。

七大营养素在人体内缺一不可，除了保证生命外，还能决定每个人的其他方面：如人的美丽容颜、言行、心情、思维能力、年轻、衰老等等。养学家说：“吃什么，决定你是什么样的人”讲的就是这一点。

1、营养素的功能

营养素主要是指：蛋白质，脂类，碳水化合物，维生素，矿物质，水，纤维素。

2、营养素是维持健康的基础

  营养素的缺乏或过多都会发生疾病，营养素的缺乏可以是摄入不足的原发性，也可以是其他原因引起的继发性。营养素过多会引起急慢性的中毒反映，也可能引起许多慢性非传染性疾病的发生。例如：肥胖是营养过多最普遍的表象，而肥胖又是心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等慢性病的危险因素。

七大营养素----人体生命的构成与动力

3、营养素对人群健康的影响

a、保证儿童的正常发育和心理发育（5岁以下儿童的身高不足和体重不足反映营养不良的程度；血红蛋白、血浆、维生素水平、尿维生素负荷试验则可评定微量营养素的营养状况。）

b、 满足各类人群的需要

例如：铁对青少年的体力和智力发育，叶酸对孕妇预防先天性神经管畸形，维生素D与钙对保持老年骨质健康都有重要作用。

3、学营养的目标是：维持健康、预防疾病、加速康复、祛病强身。

七大营养素----人体生命的构成与动力