2.1【课后实践】

这是2018年6月4日“崔律精时力之脑力管理”系列第2.1讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

1）跟随崔律和小伙伴们的实践日志回顾了上周的内容；
2）学习了与三种间歇性充电对应的三种专注类型：一次性专注、一天专注和一周/月/年专注。专注的节奏是有意识地控制脑力。一次性专注包括按时间长短（从10分钟到90分钟）分类的专注和一件任务的专注，可以通过刻意练习逐渐延长专注时间，培养专注的习惯可以受益终生。一天专注主要是指控制一天内的专注节奏，例如上午、下午、晚上的专注时间，同时注意高专注时间是有限的。一周/月/年专注是指周度、月度、年度范围内什么时候专注力最强，什么时候专注力最弱，根据专注力的强弱安排事项，并且想办法利用专注力弱的时刻。
3）学习了“一件事只做一次”的内容和方法。概念是一旦开始做一件事情，尽量把它处理完毕。切忌每次从头开始，重复处理，避免时间和精力的浪费。崔律通过3个栗子（工作上、生活上）介绍了“一件事只做一次”的错误和正确做法以及这样做的好处。

2.为三类专注（一次性专注、一天专注、一周/月/年专注）进行打分（满分各100分），其中我做的最好的是哪类？

我做的最好的大概是一次性专注，其次是一天专注。
一次性专注：多数采用30分钟的闹钟提醒，一般闹钟提醒后会继续做几分钟，大概可以专注40分钟。偶尔采用一件任务的专注：批改试卷；制作拆书预备表；阅读感兴趣的、比较通俗易懂的书籍；整理印象笔记笔记本、文章等；分析时间使用情况/金钱使用情况……最多的大概100分钟左右。
一天专注：早晨7:00-7:45；上午9:00-11:00；下午14:00-16:00；晚上18:00-19:00；21:00-22:30.
一周/月/年专注：没有注意过，需要觉察。

3.其他两类做的不好的原因是什么？今后的改善行动计划：

一周/月/年专注：没有注意过，需要觉察。感觉一周专注中应该是周日到周三比较专注，周四到周六专注力下降，可能是因为已经完成了周计划中的大部分任务，任务数量下降；由于前面过度专注，做了很多事，导致动力开始下降；还有一方面原因是会优先完成更感兴趣，更容易做的事情，到后面积极性降低……
今后的改善行动计划：
1）在制定周计划时将健康锻炼、他人关系、休闲娱乐类任务平均分配在整周，而不是前半周优先完成。
2）检视安排其他类型任务优先级及顺序的思考方式，看是否能优化。

4.（选作题）一次只做一件事VS一件事只做一次，两者有何异同？

无

5.我的疑问(周六答疑) ：

无

6.其他想说的话(如有)：

无