减肥应该怎么减？

日日新

大家早上好！

我是空城寂！ 

空：虚怀若谷 

城：身如城堡 

寂：心似古井

健康减肥999

不吃药不节食

不运动不反弹

无任何副作用

日日新是出自《大学》里的一句话“苟日新 又日新 日日新”！

这句话是商朝的圣王商汤刻在自己的洗澡盆上激励自己的，我觉得很有道理，可以用来勉励自己，也和大家共勉！

今天是日日新的第294天

今天过完今年就过了2/3，今年注定要成为不平凡的一年，明年一定会更好，很多事都和我们没关系，但是我们都很关心，吃饭睡觉运动和我们有直接关系，但是我们都很随便，这是不正常的。

只有我们关心自己的时候，我们才找到了正确的方向，一直走下去就可以去到不一样的世界，让你风吹雨打 我自岿然不动！

强身日记

减肥的底层逻辑就是能量的负平衡！

昨天和大家聊了减肥是什么，减肥就是让身体不缺营养的同时，降低热量摄取，就是让身体实现入不敷出的过程，如果你想减肥成功，那就必须接受减肥的逻辑。

今天我们继续聊减肥，减肥只有两条路：增加能量消耗和减少热量摄入！

那么哪个更容易实现呢？

刚刚有同事问我：“你是因为吃很多蛋白质，所以皮肤才这么好吗？”

我说：“少吃油腻和辛辣，就不会起青春痘。”

后来我想想我的皮肤也不好啊！

先来看能量消耗，昨天我说人体能量消耗有三块：基础消耗量和日常活动消耗还有食物热效应！

基础消耗也称为基础代谢率，就是我们维持心跳呼吸、血液循环这些生命体征所需要的能量，消耗量根据性别年龄体重不同在1400卡～2000卡之间，想要增加基础消耗只能增加肌肉，这是比减肥还难的事，所以减肥靠提高基础代谢率是不行的，

再来看日常活动这块，日常活动消耗热量占总消耗热量的15%～30%，也就是说一个一天都不做任何运动的人只比每天运动的人少消耗15%的热量，这有多少呢？

按照每天消耗2300卡路里计算，15%就是不到350卡，一碗米饭或者半碗红烧肉就有这么多热量，所以靠运动减肥也很难见效，如果你享受运动还好，如果是忍受运动，那就………

再看食物热效应，脂肪4%～5%，碳水化合物5%～6%、蛋白质30%，这是消化三大供能营养素的能量消耗，吃高蛋白食物本身就有减肥功效，但是…… 基础消耗占比65%，日常活动消耗占比15%～30%，那么食物热效应只占比10%～20%，而且吃的多摄入热量也多，所以靠吃减肥产品是不能减肥的！

那么减肥只能靠减少摄入了！

很多女神都简单的以为：减少摄入就是不吃呗！

这是不对滴！

晚安 咱们明天见！