入秋“老寒腿”保养手册，请收好！来自时光驹的贴心问候

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进入9月，天气渐渐凉了下来

风吹雨淋，加上每天奔跑爬楼

时间长了，总会觉得膝盖有点不舒服

是时候该买个护膝保养一下了

于是，我打开了网购页面

看到五花八门各种造型的护膝

陷入了久久的迷茫

买护膝这事儿也就这么搁置了下来

今天

本驹克服了一直以来的拖延症

在这个凉风阵阵的大中午

为大家分享一些关于护膝的干货

不同的护膝功能各异

目前市面上主要有四种护膝类型：

膝套（用于陈伤后保护）、膝部预防支持带（用于防治膝关节受伤以及关节磨损）、功能性护膝（用于损伤后的保护）以及术后或康复专用护膝（主要由更强的支架固定）。

我们本期护膝小贴士，建立在健康状态下保健心态的护理。如果你自身有膝关节损伤，或炎症性疼痛，请在选用护膝之前，去医院挂个号系统评估一下。

兼顾轻便和牢固的「软护膝」

软护膝的特点是轻便，透气，佩戴方便，多为套筒式，材质很软，防护位置覆盖全面，裹紧后可以防护到位。

选购要点：

薄式的软护膝基本没有太多的防护能力，所以软护膝要选择较厚的护膝才能起到一定的防护作用。

尽量选择尺寸合适的套筒和绑带结合的软护膝。如果尺寸选择不当，过紧会影像膝关节局部血液流动，过松会影响防护功能，软护膝固定位置随着活动需要经常调整。

此类软护膝通过一定的压缩来减轻膝部疼痛和肿胀，同时大部分软护膝前侧都会有个开孔设计，这样可以起到稳定髌骨，避免髌骨过度活动而导致的磨损疼痛，而且因为尼龙材料具有弹性，贴合性较好，适合运动的时候佩戴。同时护膝套轻微的压缩力也有助于血液流动，对于需要经常跑步+爬楼的外卖小哥，是个不错的选择。

简约清爽的「髌骨带」

髌骨支持带造型简约，一般绑在膝关节髌骨下方的位置，这个部位在解剖上称为「膑韧带」，在这条韧带上加固一条保护性支持带，有助于在运动时分散一些累积在膑韧带上过度的负荷，防止膑韧带发生进一步损伤，引起髌腱炎的问题，是针对长跑爱好者设计的护具。

如果你嫌护膝麻烦，强烈建议佩戴髌骨支持带来保护好自己的膝盖。

保护膝关节，不止是外物辅助，还需要我们自己在生活中多多注意，下面是几种膝关节保护要点，学习起来~

补钙

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

侧身爬楼梯

虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

每天抬腿

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

鞋底别太薄

工作时，最好穿舒适、有弹力的运动鞋，鞋底不宜太薄，以减少膝关节压力。

推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

足三里穴位置

外膝眼下四横指

血海穴位置

下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处

委中穴位置

膝盖后侧腘窝正中

虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。

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