想增肌，让精力更旺盛，你就离不开睾酮！这个普通食物却大有帮助

健身人士都想促睾，其实提升睾酮的食物不只牛肉和海鲜，它就挺好

睾酮素是我们人体生长所必备的元素之一，或许大家对于睾酮素的认知程度可能没有那么的深，但是不可否认的是睾酮素的多少对于我们的生活还是有着很大的影响的。

那么我们体内睾酮素的高低究竟有什么作用呢？

1. 睾酮素决定我们做事情精力的多少，以及我们的工作生活状态。

2. 睾酮素对于夫妻生活的幸福指数有着重要的影响作用。（男同胞们可以摸着自己的胸肌问问自己，是不是为了这个）

3. 睾酮素有利于我们人体肌肉水平的维持。

实际上当我们提到睾酮素的时候，就会有很多的人将睾酮素和男性联系在一起，其实除了男性以外，女性的体内也会存在一定的睾酮素。

只不过男性的和女性的相比多一点而已，通过以上列举我们也还知道了睾酮素的作用就是帮助我们保持精力，维持我们肌肉的含量等。

睾酮素含量高会让我们有充足的精力，而睾酮素含量过低的话则是会使人情绪低落甚至出现精神萎靡不振的现象。

由此可见，睾酮素对于我们人体的生长是有多么的重要。

为了增加我们人体内的睾酮素，因此有很多的人开始利用食物来补充，补充睾酮素的食物有很多，但是有一种食物是我们生活非常常见但却又极其容易被人所忽略的。

除了利用食物补充以外，通过运动也是能够提升我们人体内睾酮素的含有量的，不过如果想要得到更好的睾酮素补充，最好的方式还是利用食物和运动相结合的方式来补充！

接下来我们就针对睾酮素这个问题，来详细的跟大家聊一聊以下这些话题：

1.哪种食物对于促进睾酮素有积极作用？

2.什么种类的食物最好？

3.如何掌握正确的进食时间以及如何正确的食用？

首先我们先来看一眼看哪种食物对于促进睾酮素有积极作用！

一般说到食补大家首先想到的应该就是牡蛎以及生蚝了，虽然这两种食物确实能够起到很好的补充作用，但是由于这些东西说实话还是蛮贵的，隔三差五能吃这些食物的终究是少数人，所以对于一般家庭来说想要天天食用还是有些难度的。

另外如补充维生素D，锌元素，常吃一些瘦肉，鱼类，鸡蛋都能有效地提升我们体内的睾酮含量，但论最经济的一种食物，还是要数鸡蛋。

所以，本期我们要跟大家说的这种非常常见的食物：鸡蛋！

鸡蛋可以说是人人享受得起，并且可以持续食用的一种食物了。

鸡蛋分为蛋黄和蛋清两部分，如果想要充分地补充我们人体内所需的睾酮素的话，那么就需要我们食用完整的全蛋了。

鸡蛋是我们日常生活中非常常见的一种食物，鸡蛋内富含丰富的氨基酸，虽然鸡蛋对于绝大多数人来说都是从小吃到大的，而且非常不起眼。

为什么我更推荐大家食用鸡蛋的时候要食用全蛋？

因为一个完整的鸡蛋约含7克的氨基酸，而蛋黄和蛋清两者各占优质氨基酸的一半。

如果我们仅仅食用蛋清或者是蛋黄的话，那么剩余的营养就会被我们所浪费，从而起到的作用也会大打折扣。

其次，虽然蛋黄和蛋清对我们人体都有着积极的作用，但是对于人体睾酮素的生长最有意义的还是蛋黄里面所富含的胆固醇。

说到这里或许大家就会有疑惑了，明明胆固醇对于我们人体的生长是不利的，但为什么还要说要多多食用鸡蛋黄呢？

我们要知道，虽然胆固醇过高对于人体来说的确会有负面的影响，但是这并不能够代表吃蛋黄对我们人体是不利的。

1. 因为鸡蛋可以帮助我们提高我们人体生长所需的高密度蛋白胆固醇，而高密度蛋白胆固醇对我们人体则是有益的，其次就是进食鸡蛋并不会提高我们人体内的不好的胆固醇。

2. 血液检查报告里面的指数，指的并不是我们进食进去的胆固醇含量，而是说的我们体内自身产生的胆固醇指数。毕竟我们血液之中有80%的胆固醇是由肝脏内部产生的，而不是通过进食而吃进去的。

更何况，我们的人体天生具有维持血液胆固醇平衡的机制。

如果你在食物中摄入的胆固醇多了，那么自身合成量也就会减少。所以即使你吃了很多蛋黄等富含胆固醇的食物，你血液中胆固醇的总量仍然可以保持在正常范围内。

但是，如果你经常吃一些，高糖高油，烧烤及油炸类食物，这更容易导致你体内的胆固醇升高，而患上相关疾病。

那么为什么说鸡蛋黄有利于提高人体内所需睾酮素的含量呢？

胆固醇过高固然会影响我们的身体健康，但是从另外一个角度来看，我们人体内的每一个细胞的正常运转同样也是离不开胆固醇的，尤其是对于睾酮素的生成来说就更是重要了。

其实这样的说法也是有据可依的，在我们的生活中经常能够看到一些胆固醇过高的人服用一些降低胆固醇含量的药物，而此类人群最明显的一个特征就是肌肉流失，欲望低下，严重者甚至还会出现记忆力衰退等症状。

所以，鸡蛋对于我们人体还是有很好的作用的，只要正确食用，就不用担心胆固醇过高的问题。

那么鸡蛋正确的吃法应该是什么样子的呢？

1.应该尽量选择优质的鸡蛋进食。这也就是超市里所放的一排鸡蛋，虽然都是鸡蛋，但价格却参差不齐，不过大家主要根据自己的需求选择适合自己的就可以了。

2.对于体脂过高的人群，如果我们想要减肥的话，可以食用2~3个全蛋，而剩余的只吃蛋白即可。

总结来说，鸡蛋对于人体补充睾酮素还是有很大的作用的，适当的食用一些鸡蛋并不是一件坏事。而且睾酮素含量充足还会使我们更加有活力，更显年轻态！

最后，还有一些能够自然维持或提升睾酮水平的做法有：

1.保持充足的睡眠时间。

保证足够的睡眠时间，是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一。每晚保证7-9小时的充足睡眠，可以让你长期拥有足够的睾酮激素。

2.别让自己太胖。

当体内的脂肪含量越高时，睾酮水平也会逐步降低。脂率对睾酮激素的影响是很大的，并且两者还是互相影响。体脂率越高的人，其体内的睾酮激素水平也会比较低，而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪。

如此下来就是一个恶性循环，睾酮激素持续走低，体脂率水平则持续增长。

3.少喝酒。

甭管是啤的，白的，还是红的，只要含有酒精，它们都会降低你的睾酮激素分泌。

所以，能少喝的伙伴就控制自己少喝，能不喝的伙伴就控制自己别喝。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。