骑行运动再健康，姿势不对就遭殃！

运动对健康有益！对于大部分人而言，跑步是最经济、最有效的运动方式 ；但对于胖子而言，跑步伤膝盖，且还没有毅力，怎么办？那只能靠骑车了！

骑行虽好，但如果骑车姿势不正确，反而会带来肌肉、骨骼的疼痛，及泌尿生殖系统的疾患！

骑行的三大误区

1、座椅过高。这样探着脚骑行，虽然速度快，但会让股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌疲劳，也就是大腿后侧和小腿前侧易疲劳。

2、座椅过矮。这样窝着腿骑车，会让臀大肌、股直肌、股外肌疲劳，也就是大腿中外侧和骨盆后侧易疲劳。

3、骑行时间过长。如果车座硬，再加上路面颠，会让下体血管和神经受压，且长时间处于被压迫和刺激状态，影响局部血液循环，导致前列腺区域不适及疼痛，女性甚至会出现血尿或排尿困难等症状。

骑的时间越长，症状越明显！有研究显示，骑自行车或摩托车是男性慢性前列腺炎的危险因素之一。

如何骑行才健康？

1、姿势要正确。身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。记住，千万不要模仿专业自行车运动员的姿势，因为你终归是业余的！

2、车座高度要合适。座椅高度应该在腿长的3/4左右，座位过高，与身体摩擦面积越大；座位越低，对人体接触部位的压力越大。

3、骑行过程中，要注意休息。避免长时间保持同一姿势，骑太长时间，下体真的会疼。

4、不做周末战士。要规律锻炼，别三天打鱼、四天晒网；要慢跑、快走、骑行等多种运动方式结合，别只会在周末骑行。

5、避免长时间在崎岖道路上骑行。不要一时爽，只有谁疼谁知道！

6、长时间骑行前要热身，结束后要放松，中间还要不间断的休息。

关于骑行速度，不同的群体、不同的目的，有着不同的要求。

如果肥胖人士想减脂，那就慢速骑行，时速低于16公里；

如果进阶人士想锻炼身体，增加肌肉无氧运动能力，那就快速骑行，时速大于19公里； 

如果大爷大妈们想锻炼心肺功能，那就选择中速骑行，时速16-19公里；

如果你想提高骑车竞技能力，成为“风一样的人”，那就快慢结合，找专业教练指导。

骑行是一项有氧和无氧相结合的运动方式，对人体血管、心肺、肌肉、骨骼都有非常大的好处。只要姿势正确，骑行就是最健康的锻炼方式之一。