爸妈如何预防心脑血管病！养成好习惯，安详度晚年

预防老年人的心脑血管病要从平时饮食习惯，运动习惯，睡眠习惯，生活习惯做起

1.防脑血管病要从平时的饮食做起，粗茶淡饭为主，不吃大鱼大肉。具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”——

黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯，还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等。

简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。

2.注意运动 ，跑步散步游泳等准可，一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了，经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，不要过度训练。

“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170-年龄。”

3.多动脑多看书，没事的时候看看电视，打打牌，看看书。

现在看书根本记不住多少，但是看书时脑神经在运动，大脑在思考，就是在锻炼脑力，目的就达到了。

4。睡好觉不吃安眠药。即便失眠的时候，也不要吃安眠药。“睡不好要补上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事儿都放下，补补觉就行了，别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。实在睡不着可以静静的看看书。

5。养生必先养心。生气不超过五分钟，他说，“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！年纪大了经历的事情多了，现在还有什么想不开的呢。”

养成好习惯，安详度晚年。