05实用学习技巧

（100日阅读习惯之47/100）

01排除烦扰

寻找专门工作的地点对工作效率帮助；其次学会对干扰视而不见，比如可以冥想；还有就是“改造”自己的关注点，早起时不要想着自己有多累，试着想想美味的早餐。

刚坐下来就开始工作，有点负面情绪非常正常。如何应对这些情绪才是关键。最最主要的是马上开始做起来，不要想那些干扰你行动的事情。

02行动日志

写计划能让你的潜意识处理清单任务，从而让你得到解决对策。所以。睡前写下清单，有助于完成第二天的任务。任务清单一旦写出来，工作记忆就会得到解放，现在终于有空闲去解决问题了，但是要记得查看任务清单，别让那些看起来的困难事情反复缠住你的大脑，堵塞住工作记忆的空位。

还有，大清早应该把最困难的事情先做掉，可以剩下很多带宽，工作效率也会提高。

日志不可太满，一定要留出空闲时光（余闲很重要，就像是计机器的冗余设计），启动发散模式，这样也容易坚持下去。无论生活多么艰辛，总要挤出时间休息一下。

最后及时一定要将远期目标分解为小目标，一点点攻破。不积跬步无以至千里！

03视觉空间记忆法

调动视觉、听觉、触觉来记忆要记住的内容，充分利用与生俱来的这种能力。图像与右脑的视觉中枢直接相连，而视觉区域有强化记忆的能力，对看似难记的概念进行压缩简化。

04记忆宫殿法

记忆宫殿法需要回想一个熟悉的空间，比如自己家里的布局，然后把它当成视觉形象的记事本，用来存储你想要记住的概念形象。一开始使用这种方法没那么快有效果，在脑中构思出图像还是要费点劲的，但是会逐渐熟悉这种方法的。唱歌也会优先使用右脑，或者使用有意思的肢体动作、慢慢摇、小步跳都能为你保存脑中的想法提供很多的记忆挂钩，因为动作对感官的刺激变成了记忆的一部分。

04比喻和类比技巧

为概念量身打造一个比喻或类比，越形象越好，因为比喻是让一件事和另外一件事之间显得大同小异，可以把新概念和已有的神经结构联系在一起。

05间隔重复

集中注意力能把一些东西送入临时性工作记忆，要想变成长期记忆，需要将这些知识变为好记的，而且还要经常重复去学。重复至关重要，只有重复才会让它们存储在长期记忆中。

一个技巧：书写会把要学的知识编译（将信息转换为神经记忆结构的一部分）进你更深的记忆中。通过重写与数理笔记，大量信息被分解为小而易懂的组块。朗读也可以增进对知识、公式的理解深度，让听觉神经联结到材料内容上。

另外，睡前拿出来看一看，让大脑在睡眠中会不断重复神经模型。如果有难题需要处理，睡前想一想，说不定还可以整理拼凑解决方案。不能被及时复习的知识，更容易缩水或者直接忘掉。

06肌肉记忆

自言自语，手说给自己听比反复阅读或者是用马克笔标记更有用。用手将难记的概念写在卡片上，也有助于强化记忆。

规律的锻炼也有可以让记忆和学习能力得到实质的提升，比如跑步或散步。