剽悍晨读心得：我坚持了8周的跑步计划，是这样达成的

剽悍晨读给大家分享的书叫《如何改变习惯》

养成一个好习惯很难，在最初建立习惯的30天，会有疲惫期，坚持不下去了。

我在这里给大家来分享一下，一个从来没有跑步习惯的我，是怎么达成8周的跑步计划的

书中介绍的方法是把习惯养成在纸上写下来，可以加深印象。我的办法是在朋友圈发布一条消息，“我要跑步了，连续八周，每周跑三次，每次半小时的户外跑步，如果没有坚持下来每一个点赞的人发200元的红包。"在这条消息的下面，有好几十人点赞。可想而知，我的压力有多大了。

001 改变习惯的计划。

不要制定的计划过高，比如天天早上去跑步，或是每次跑10公里。

我给自己制定的计划是连续八周，每周跑三次，每次半小时的户外跑步。我曾经在奥森公园跑过十公里，那天真是累惨了，感觉到膝盖都疼了。经过询问跑步行家得知，是跑太多了，肌肉不能承受我的运动量。

002 计划的开始时间和结束时间。

定计划，要有开始时间和结束时间，定制量化的方法更容易完成计划。连续跑八周，跑完八周后，再增加跑步的时长或是每周次数。

003 为了保证成功，你必须要遵守的规则。

用手环记录时间，在跑前做热身运动，活动关节。跑的时候，注意姿势，用最省劲的方法跑，身体向前倾，前脚掌着地，摆臂幅度小些。跑半个小时，慢慢跑，不追求快，跑下来就可以。跑完后，给腿部做拉伸，然后发朋友圈打卡做记录。既然是户外跑，即使天气不好，也不会在室内的跑步机上跑，因为运动效果还是差很多的。

004 写下意外情况的PLAN B。

如果早上没起来，或是天气不好，就在晚上跑，或是第二天的早上跑。遇到连续的雾霾天时，我就戴着口罩跑。