幻椅式

春分时节万物生长练会儿瑜伽，放松身心。

做的时候两脚微分开一点。因为女性脚小骨盆宽，并拢的时候平衡中心会弱一些。打开更利于稳定。把力量放在大腿和臀上。

千万记得，膝盖尽量不要超过脚尖。感觉大腿后侧肌肉启动，手臂向上举的时候，肚脐微收，贴向脊柱的感觉，把核心收住，这样就不会感觉在翘尾骨。核心要收住了就OK啦。

幻椅式，最重要的就是膝盖千万不能超过脚尖，超过对膝盖的压力大。其次，脊柱自然地向上延伸，然后把腹部微收，尽量不要去把胸椎向前推，前推会对腰椎产生压力。

提示双脚并拢打开都可以。不是说并拢就错，最好微微打开一点点。然后练习的时候也可以在两点中间夹一个砖，体会大腿内侧发力。