不花时间不花钱体重管理之系列

体重管理第11天

体验和经历了美容院的各种手法、按摩、药物减肥，减了廋停了胖。某天，我终于下定决心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目标、信心和计划来玩一把……。

在2020年，我通过设定目标，制定表格，查阅减脂减重的方法和食谱，通过合理饮食，科学运动，成功减掉20多斤。

最近，看到《周一断食》这本书，我再次开启实践之旅，期待看到的伙伴一起加入!让我们轻松减重不反弹。

每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。

周一断食法：断食——良食——美食

断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。

良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。

美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。

一餐的分量：最多为两个拳头大小。

断食的5大准则：

1.食用的量最多为两个拳头大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。

3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。

4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。

5.不要按照自己的想法解读。

周一断食法打卡记录开启……

时间：5月24日—6月20日（四周）

初始体重：61.1公斤

目标减重：5公斤

打卡第11天（6月3日星期四）

今日体重：59.6公斤（同比昨日↓0.6公斤，总计减少1.5公斤）

今日体脂率：30.9（↓0.9）

今日脂肪量：18.4（↓0.8）

今日食谱：

早餐：2个煮蛋、圣女果、1杯黑咖啡；

午餐：100克鸡肉、炒杂菜（西葫芦、洋葱、虾仁）、煮玉米；

晚餐：煮玉米、鸡腿。

有氧运动：晨起50分钟慢跑

小结：

依然是4点多起床，冥想、热身、跑步，回来早餐。

都说减肥是女人一辈子的事情，但是，我也是经历了几十年。不过，这两年，关于减肥这件事，我有了新的认知。

之前，我会有这个想法（胖了要减），然后就是寻找他人的帮助，主要是减肥机构，我把这件事讲给他人来做，伙伴们有没有发现，减肥机构之所以生意兴隆，主要的原因就是因为很多人减了胖，胖了减，反反复复，把结果交给机构负责。

而今天的我，我只把这个结果控制在自己手中，不借助任何外力、任何的减肥机构、任何的减肥产品，只是靠自己开始去关注自己，爱自己!

关注自己对食物是欲望还是享受；

关注自己身体的变化

关注自己的情绪

接纳不完美的自己

爱每天都在成长和变化的自己!

如此而已

享受生命!

静待明早的变化吧……