真的老了吗？想念自己 ～ 

“在多伦多住过的人都知道，要找到一个好的理发师有多不容易。但我很幸运的发现了Jenny。她是韩国人，手巧，有艺术细胞，最可贵的是她工作很用心，总是用我的思维来帮我设计发型，即使洗剪吹也能被她每次都搞出点新意来。Jenny生得又瘦又小，比我小几岁，早年移民来到加拿大。她喜欢学两句中国话在我面前卖弄，兼吐吐槽。所以每次在她这里理发，时间过得特别快。她其实并不怎么问我这健身教练是怎么当的。有一天，我看她又瘦了，简直快要皮包骨。问起来才知，她是脂肪肝加早期糖尿病，好在饮食控制了之后，已有逆转迹象。接着，她说哎呀，你说我该怎么吃才能预防老年痴呆呢?"

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“老爸爸85岁了，第一次脑梗发生在3年前。这两年感觉控制的还好，没有犯病。但是，有时会洗手不记得关水龙头。妈妈年轻些，也马上快八十了，她有时上街会突然忘记自己家在哪里。老姐姐58岁了，时常忘事，睡眠也不好，有时晚上只能睡上2个小时的囫囵觉。我觉得自己大概也是有点健忘吧，天哪，我家不会是FAMILIAL EARLY ONSET ALZEIMER吧？

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朋友圈里有一个活泼的好友，生活在英语国家，工作在日语企业，会法语，还会些泰语，韩语，还系统学了一年西班牙语。你好强，你好强我问她你学这么多语言做么子哟！？她沉默半晌给我砸过来一句话：预防老年痴呆。

🧐我们这现代人活得真不容易，恐惧的内容又加载了...

根据脑神经学专家Dr. Dale Bredesen， 至2050年全球患者可能达到1.6亿，美国患者可能达到1300万，医疗系统可能面临崩溃。Alzeimer's离我们一点也不遥远了。

寿命的延长突然变得没那么让人期待了，有没有？

而且老年痴呆真是一个非常不体面的疾病。根Lisa Genova同名小说改编电影《Still Alice》Neuroscientist Lisa Genova TED Talk Julianne Moore扮演的Alice，呆在自己家里会因为找不到厕所尿裤子。想自杀，自己连过去的自己解释的自杀程序执行到一半都会忘记。这是对于生命最残忍的一种刑罚。What are the signs of Alzeimer's symptoms.

根据目前对这种疾病的了解，病灶远在老年来临前即已开始酝酿，超过10年之久的潜伏期。在这个阶段，大脑中执行清理的清洁工一般会很有效的清除代谢废物，β样淀粉蛋白和TAU蛋白还不至于把一个脑神经元细胞彻底封杀。但65岁后是个分水岭，出现明显记忆衰退和认知障碍，没有药物或疗法可以逆转这个过程。科普Alzeimer's

我们真要束手无策吗？

但是，2014年秋，一个很让人振奋的消息来自UCLA/BUCK INSTITUTE， Dr. Dale Bredesen主持的一个小规模试验项目，对10名患者进行了系统治疗方法，成功的在3～6个月逆转了9个患者恶化程度，并出现了恢复迹象。唯一未能得到改善的是已处于晚期的患者。Memory loss associated with Alzheimer’s reversed for first。

其中一名患者的治疗处方是这个样子的：

(1) eliminating all simple carbohydrates, leading to a weight loss of 20 pounds;

戒掉单糖，并减重20磅。

(2) eliminating gluten and processed food from her diet, with increased vegetables, fruits, and non-farmed fish;

不吃麸质和加工食品，增加蔬菜水果和野生鱼类。

(3) to reduce stress, she began yoga;

减少压力，瑜伽练习。

(4) as a second measure to reduce the stress of her job, she began to meditate for 20 minutes  per day;

每天冥想20分钟。

(5) she took melatonin each night;

每晚服用褪黑素

(6) she increased her sleep from 4-5 hours per night to 7-8 hours per night;

每晚7-8个小时的睡眠时间

(7) she took methylcobalamin each day;

每天服用甲基钴胺素

(8) she took vitamin D3 each day;

每天维生素D3

(9) fish oil each day;

每天鱼油

(10) CoQ10 each day;

每天辅酶Q10

(11) she optimized her oral hygiene using an electric flosser and electric toothbrush;

注意口腔卫生 ，彻底清洁口腔。

(12) following discussion with her primary care provider, she reinstated hormone replacement therapy that had been discontinued;

重新开始激素治疗

(13) she fasted for a minimum of 12 hours between dinner and breakfast, and for a minimum of three hours between dinner and bedtime;

每天轻断食至少12小时。入睡前3个小时前完成晚餐

(14) she exercised for a minimum of 30 minutes, 4-6 days per week

每周训练4-6天，至少30分钟每次。

其实这个处方看起来还真是不起眼。其实上就是个网上常见的健康生活方式模板。可是，知易行难。更哪堪人本来可以不用死，但是往往作死。

不过，慢の教练还是建议：养成睡好吃好保持体重，少吃加工食品和糖，持续锻炼的好习惯。与其将来痛悔，不如坐而结网，拒老年痴呆于”国”门之外，这是对自己未来的一个交代。

～End～

剧照 《Still Alice》 Lane, A. L. (2015, January 12). Losing Your Way. NewYorker. https://www.newyorker.com/magazine/2015/01/19/losing-way