聚焦讨论

1、如何构建高质量的心理表征？

向高手学习，最好是有优秀的导师，哪怕是网上的也可以

一次只专注于一项特定目标

和高标准反复对照并调整，不断逼近

可以通过录制视频，观看自己表现并进行调整，也可以发给高手让他指点

以写字为例，如果描红，虽然练起来很轻松，看起来也很好看，但是进步很少，️而采用脱离和对比的方法来练习，则更快知道自己的问题在哪里，而且自己在写时更能产生肌肉记忆，也就是脑海中真的存在一个好看的字，而不是依赖于外在的。不断地重复这个过程，就能在脑中建立高质量的心理表征。

2、如何在刻意练习中的保持专注？

学习游戏的做法，把目标分解成足够小的颗粒度，让自己的每一点进步都看得见，产生内在成就感和动力，相信自己一定能做到，这时会更容易专注其中。

要明白自己做某件事的动机所在，驱动力越充足，那么面对困难的勇气就越大，也越可能坚持到底。

采用番茄工作法，每25分钟就休息一下，让大脑不会产生畏难情绪，休息的五分钟可以放松一下，张弛有度才能持续专注。

截止日期也是很好的方法，倒逼自己不得不专注在当下的事情上。

保持环境的简洁，没有任何干扰物，都是有利于完成当下任务的物品，把手机面朝下，或者关静音。

带上降噪耳机，例如我采用的是B&O的I9，就算在嘈杂的环境中也完全隔离噪音，让自己沉浸当下，也可以尝试自己喜欢的能让自己安静下来的背景音乐做白噪音，注意控制音量不要太大。

呼吸或者冥想的练习对于提升自己的专注力很有帮助。

3、获得高质量的及时反馈具体的方法？

最佳方案是找到高水平的教练，一对一有针对性指导

如果没条件可以找到线上的老师，进行视频指导，把自己完成的作业或者任务发送给对方，让他提意见帮助调整

也可以选择向书本或者专栏学习，例如富兰克林学写作的时候没有老师，他就选择最喜欢的一个专栏文章，看完后盖住文章，用自己的语言来重新复述文章的内容，然后再一一比照，发现自己的行文和节奏和原文的区别，进而有针对性地调整。

养成录制视频的习惯很重要，所有优秀的运动员都会用大量的时间观看自己或者高手的视频，从中找到差距，所以观看自己的表现，直面自己薄弱的环节非常有价值。

在整个过程中，加入适当的反馈闭环很重要，我们如果没有反馈就会倾向于用原有的方式进行，所以反馈的质量和及时性直接决定了成长的快慢。

拓展讨论：

1、如何寻找到合适的导师？

不是越厉害的人就越好，而是清楚自己的当前状态，找到最合适和耐心的导师，前期自信心和兴趣更重要，只有自己乐在其中，才能坚持下去。

要找实践水平强的老师，而不是纯理论的老师，很多时候讲得很厉害，但实践能力却很弱，无法灵活变通，这样的话会越来越僵化。

如果自己足够聪明，其实任何人都可以成为自己的导师，甚至是动物或者大自然。如果我们可以问出好问题，就能向周边的各种资源借力。

2、如何确定自己在舒适区中还是在学习区中？

主要是三个字“自动化”，当自己处于花很少的精力都可以自动化完成的时候，就是处于舒适区中，在这种状态下会很熟练，但是却难有长进。

当然，明白自己是否在舒适区是一回事，而愿不愿意走出来是另外一回事，事实上，这个过程极其艰难，要有足够的驱动力去不断挑战自我的舒适区，还要面对周边停留在原地的人的排斥，而建立一个乐于挑战和学习成长的环境会让这个过程变得更有趣。

人本质上还是懒惰的，所以鞭策和奖励同样重要，这些都是反馈，创造出能给自己提供正反馈或者负反馈的环境，这样才能往想要去的地方伸展，不能单纯地依靠自己的意志力。

3、如何通过刻意练习提高的记忆力水平？

根据艾宾浩斯遗忘曲线，忘记的速度先快后慢，学过的知识如果第一天不复习，就只剩下20%存留，所以第一天一定要复习巩固所学知识，并根据曲线加以巩固，确保重要的知识从短时记忆变成长时记忆。

可以通过把不同的知识点形象化的方式来记忆，大脑更擅长图像记忆而不是抽象记忆，整个知识架构可以通过记忆宫殿的方式来记忆。

记忆力就像肌肉，不断地锻炼这部分就会越来越强大，所以可以尝试用背圆周率的方式来提升自己的记忆力，记忆宫殿越使用就会越熟悉，不管换上什么内容都更容易记得住。