情绪管理第2天：记住成功解压的经历

本周目标：重读《自控力》，避免情绪失控

今日主题：记住成功解压的经历

问问自己，情绪低落时你会做什么让自己开心？

头脑清醒，理性的你会说：运动、冥想、阅读、和人交流等，你的解压方式都是健康而有效的。

但实际遇到压力时你真的会这么做吗？

很少会！因为情绪低落下的人头脑不太清醒理性也有些缺乏。

情绪低落时让自己开心起来变成了最重要的任务，使得自控成为最不重要的任务，注意力在哪里，力量就在哪里，注意力不再自控上，人就容易做出失控的选择。

所以，实际遇到压力时吃东西、打游戏等成了最常见的选择。

但吃完东西、玩完游戏后我们并不会变得快乐，反而感觉很空虚，会觉得更不快乐，因为做这些，大脑中分泌的是让人兴奋的多巴胺而不是使人愉悦的催产素。

那怎样才能知行合一，运用有效方式解压？

建立不需要耗费精力思考的应对原则，这种应对原则不需要和自己的思想斗争，执行起来更简单。

什么样的思考可以满足这个原则？

答案是记住过去成功解压的经历。

举个例子，早睡是很多人的困扰，明明想早点睡，可每天还是熬夜，怎样才能养成早睡的习惯？

记住早睡后的美妙感觉，早睡就能早起，早起后是一段没人打扰的时光，你可以用来发展自己的兴趣做很多事情，不仅如此，整个第二天你的注意力也能更集中。

当你早睡成功，你会发现自己对生活很有掌控感，对自己充满自信，这就是成功早起的感觉。

下一次想让自己早睡，你只需要回忆一下这种美好的感觉就行。

同样，如果你想阅读，就记住阅读的美好感受；如果你想让自己运动，就记住某次运动后自己内心的快乐；

人去做一件事或者是为逃避痛苦或者是为追求幸福，回忆成功经历，就是让自己为幸福而奋斗。

因此有人说，如果你希望自己能长期做一件事，那就尽量在感觉好的时候停下来，这样下一次你记住的是它带给你的美好体验，你会更有行动力。

那如何让自己情绪低落时选择回忆过去成功经历？

自我提问，改变思维顺序。

思维决定行为，情绪低落时你不要问什么能让我开心，而要问自己过去什么方法成功地让我摆脱了困境，当时我的感受是什么？

回忆过去成功经历，而不是询问现在有什么方法，这样可以减少大脑的思考，让行动变得有力。

比如早起，不要问自己怎样我才起得来，要问自己上次我早起后的感受是什么，我还想体验吗？

比如阅读，不要问自己要不要读书，而要问自己上次读完书以后我觉得好不好，我还想要开阔眼界吗？

过去能让人开心的，现在也可以让你开心。