第二章 2.3 简单办公室动作舒展肩颈

办公室一族因为条件有限，很多时候就算肩颈疼痛也得强忍着，但其实平时如果我注意一下，多做一些舒展肩颈的小动作，都是可以改善肩颈问题。

转动脖子

这个动作可以放松紧张的颈部。
轻轻地闭上眼睛。

1. 吸气，延展脊柱，放松肩膀。
2. 呼气，头慢慢向前低头，拉伸颈部后侧的肌肉。
3. 吸气，头部慢慢回正。
4. 呼气，头部慢慢向右，让右耳让右肩膀。
5. 吸气，头部慢慢回正。
6. 呼气，头慢慢向后爷头，拉伸颈部前侧的肌肉。
7. 吸气，头部慢慢回正。
8. 呼气，头部慢慢向左，让左耳让左肩膀。
9. 吸气，头部慢慢回正。

扭转上半身

放松肩膀和后背的肌肉

1. 坐立在椅子上，挺直腰背，双脚大小腿成90度。
2. 吸气，延展脊柱，放松肩膀。
   3.呼气，扭转上半身向后，双手扶着椅子边沿，保持五个呼吸。
3. 吸气回正，反侧练习。

坐立身体向上

拉伸肩膀，颈部，腰部和手指，放松肌肉。

1. 坐立在椅子上，挺直腰背，双脚大小腿成90度。
2. 双手于体前十指相扣，翻转掌心。
3. 吸气，双手向上举过头顶，双手手掌往上推，感觉要推到天花板。
4. 肩膀放松保持五个呼吸。
   5.呼气，慢慢放下双手。重复三次。