《早起魔法》阅读笔记，形成适合自己的目标实现体系
一本讲成功学的书，两个多小时就能看完，分享了框架性的成功学知识，一些建议还是有实际效果的，所以又花了一个小时做了摘录，可以借鉴一二。本书的宗旨是培养大家有计划地掌控自己的时间，不是非要5点就起床，保证睡眠质量，合理优化你的每一天是才是最关键的。
结合我自己努力的经历，这本书挺有用的，平时在做的事情，在目标实现体系中找到了它们的位置，没有做好的事情，也大致知道应该如何改善了，对于想要自我提升的朋友，可以花点时间读一下。
凌晨5点奇迹
1、达成凌晨5点奇迹的4个基础
1．每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
2．自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
3．通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
4．追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
2、早起的几个好处
1．有时间做好计划，并且有效地执行。
2．完美的独处时间，凌晨5点这段时间，万物宁静而安详，非常适合冥想、祷告、练习瑜伽或者独处。
3．持续高质量的睡眠状态，影响睡眠质量的因素很多，固定的入睡时间是最重要的。
4．旺盛的精力和乐观的心态。养足精神后，满怀热情地起床，开始晨间惯例。
5．强大的专注力，早起的好处之一就是不会有噪声和干扰。
6．具有创造性的清晰思维
7．健康迷人的体魄，凌晨5点你要做的事情中，吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位。
8．保持高效能，如果你有计划地开始了这一天，通常也会有计划地结束它。
9．达成宏伟目标，一天一个小时、一周五天就足以在你认为最有价值的事情上取得进展。如果每天早上都能花几小时在重要的任务上，那么就能节省出时间，也给心灵放个假，从而减轻接下来这一天的压力。
3、凌晨5点蓝图：目标实现体系
凌晨5点蓝图就像是一个镜头，通过它你能看到自己日常的行动和选择是怎样慢慢聚沙成塔，变成巨大的成就。
一、明确宏伟目标，并制定项目化的小目标
“宏伟目标”是指那些触动你灵魂的目标，是清晰且充满雄心的梦想，能在不久后成为切实可行的项目。只有当你明确清楚自己要去哪儿的时候，才能开始一场华丽的冒险。
简单才是王道，一份极简的目标清单加上一张短小精悍的时间表，它们就是带领你走出混乱的向导，这比制定年度目标或者规划未来人生要可行得多。
我花了几天时间删掉了个人目标清单中的十几个项目，只专注于其中的4个。删掉了任务管理器中诸多任务、项目和目标，只做最需要专注的项目，倍感轻松自由，受益最直接的是我的心态和压力水平，我能够更好地操控生活，不再为近期的未来而焦虑。
当你超前计划自己的人生时，就像是用微弱的手电光照射又深又黑的坑洞，你几乎看不到前面到底有什么，只能凭空猜测无法触及的未知，所以不要制定年度目标，可以制定季度目标。理想情况下，季度结束时，你会完成设定好的几个重要目标，并在新的季度开始那些迫切需要达成的新目标。
要用一个有效的目标实现体系将它们转变成为现实，这套体系只专注于解决眼前最重要的事情，其他的事都暂且放在一旁。在这个体系中，你的目标将被分解成为一个个小任务，并在每个季度检查完成的情况。
将大的目标分解成为详细的步骤，制订长期的书面的工作计划，让自己清楚每天的目标，做事有条不紊，雷厉风行，把对未来的期望转化成为眼前的任务。
二、养成好习惯，并按周组合成行为惯例
长久的成功离不开坚持不懈、精心挑选的日常行为习惯，那些简单的日常习惯（像是早起或者跑步）都是我追求卓越的基石，大多数好习惯的养成贵在持之以恒，而非一曝十寒。理想情况下，你应该同时养成健康的习惯（像是运动、冥想等）和高效能的习惯（能够直接帮助你实现目标的习惯）。
1、作者的固有核心习惯和补充习惯参考
我有3个核心固有习惯，一是怀揣计划起床，二是运动，三是投身工作。
我的一些补充习惯：
a、早餐的果蔬，我每天的早餐里都有一份2升的天然冰沙，是水果冰沙和蔬菜制成的。
b、守住底线：每当眼前有许多触手可及的不错选择时，我们总是蠢蠢欲动，什么都想尝试，来者不拒，想要抓住每个表现的机会。但如果不好好约束自己，那么我很可能手忙脚乱地追赶每一个目标，牵涉进每一个相关任务中去。设置底线能让我们专注于需要集中精力的目标，而把其他一切事情都放到一旁，甚至放弃。
2、养成理想惯例，设计理想一周安排
我是通过高效能大师迈克尔·海特接触到“理想一周”这个概念的。理想一周是指一周的计划安排能够从头到尾近乎圆满地执行。安排理想的一周，是设计人生的大好机会，一方面从现实考虑通常会做些什么，另一方面也要加入一些或许不曾有过的期许。
在设计理想晨间惯例的时候，一定要把帮助你实现宏伟目标的习惯放在首位，同时有意识地安排那些有助于实现季度目标的具体行动，这是发生质变的关键。
先将“大石块”（工作安排，日常预约，等等）填入日程表，再倒进“小石子”（晨间惯例，晚间惯例，用餐时间等等）。
只有一个惯例是行不通的，因为它不够灵活。养成多个惯例来应付日程表上的每个变动，工作日，周末，假期，有预约的清晨，只想放任自流的日子，以及不经意间的一个冲动之举。
/一种规律性的周模板/
3、晨间惯例参考
1、无暇版，只做最低限度的事情，让自己尽快起床出门，最好能在1小时以内完成。
2、标准版，我的标准版本需要2～3小时，其中会给每天最重要的习惯留出足够的时间，通常包括几分钟的阅读，快速的运动，吃我最爱的蔬菜冰沙
3、安逸版，这种惯例非常适合周末，有时间实施自己喜欢的习惯，冥想，阅读，散步，写日记，我的安逸版本需要3～5小时，通常我用它来进行长时间跑步训练或者花一两个小时赶写新书。
4、晚间惯例参考
1）制定严格的时间上限来结束一天的工作，为睡眠做准备。
2）检查日程表和任务管理器中第二天的任务，包括第二天的晨间惯例。
3）收拾清理，包括房间内所有和工作相关的材料和个人物品，“零平衡”。
4）定好闹钟。
5）睡前一小时关闭所有电子设备（电脑、手机、平板，等等）。
6）阅读小说或者听有声书，放松大脑。
7）营造理想的睡眠环境，帮助自己尽快入睡（舒适的室温，黑暗的房间，舒服的床，等等）
三、高效能的策略
合并在整合资源和轻松访问重要材料的途径方面效果极佳，但要在目标上取得切实进展，需要的是心无旁骛专注于工作的能力，同时还要会休息放松。
1、合并
合并任务、项目和活动：找一个你信得过的系统，把个人任务和工作项目全部放在里面。
Interpretation：我使用Things，并通过Bear进行辅助，日计划通常直接先通过txt进行梳理。
合并文档、文件和文件夹：像Drop-box、微软的OneDrive，都是非常受欢迎的电子文档管理工具。
Interpretation：我使用BaiduNetDisk，家中使用完全满意。
合并文章、笔记和心得：当你产生卓越的想法或者有用的心得时，将这些“灵光一现”长久保存下来是非常重要的。
Interpretation：我使用Bear、OneNote，较满意。
2、专注：安排专注的时间段，远离干扰，一次只做一件事
安排专注的时间段：专注的时间段是提前确定的一段时间，你需要在这段时间里专心致志地完成一项重要任务。
安排专注的地点，远离干扰：我最喜欢的隔离区就是图书馆。工作日的理想状态就是带上笔记本电脑、耳机和零食跑到图书馆顶层。我在偏僻的角落里发现了一个小房间，刚好可以把自己藏在高高的书架后面。无论出于什么目的，只要身处隔离区，我就当自己不存在。没人能找到我，也没人能联系上我。这样的经历很神奇
一次只做一件事：多任务是不现实的，它会严重阻碍你深入某个项目的能力和思维的创造力。
3、零平衡
零平衡指的是能够以尽量简单的方式结束一天的策略，它包含4个部分：清零收件箱，清零项目，清零桌面和清零办公区。
我设置了一个作息的分界点，晚上8点就是我的结束时间，8点钟一到，我就收拾一切和工作相关的东西，包括电脑、手机、电视、iPad以及其他电子产品。
当你实施了零平衡，就可以在一天结束的时候，清楚了解自己完成了什么，还能为第二天的奋斗打下坚实基础。每一天结束时应该回归平衡与宁静的最佳状态，就可以轻松的休息，并为第二天做好充分准备。
我们常常做了许多事情，做完的却寥寥无几，在朝着未来目标迈进之前，先彻底结束正在做的事情。我可参考的是，处理好电子邮件，删除或者归档不需要回复的垃圾邮件、广告和其他邮件。
四、追踪进展，获取反馈：提醒、记录、反思、问责
设定对目标的提醒，进行日常记录，按周、月、季度、年进行总结反思，做的不好的需要问责。
把一周最重要的3个目标贴在你经常能看到的地方。我在家庭办公室里挂了一块愿景板，上面粘着写有每周目标的便利贴。这种方法能长期督促你专注于重要的事情。
问责制度听起来似乎是给那些总是做错事又不负责的家伙制定的。就连那句“被追究责任”也意味着由于没有自我管控能力，才不得不让第三方参与进来，强迫你好好做事。
贝蒂将反思系统和问责制度有效地融入自己的生活，利用高效能策略改进每天任务的完成情况，同时她还养成良好的个人习惯，保持充沛的精力和健康的身体。
interpretation：这一切都是为了获得更好的反馈，我今年已经在做这方面的努力了。
记录系统：日常锻炼、睡眠、阅读都在Numbers上进行了记录；
反思系统：有感悟的某天、每周、每月都通过Mail日记系统进行了小结；
提醒和问责：没有做好。
五、参考作者的策略，寻找适合自己的进阶策略
安排思考时间：要充分发挥这一策略的效果，需要安排专注的时间段，带上笔记本、白板或者日记，把自己隔离起来，扪心自问一个关于人生最重要的问题。把这个问题写在最顶端，然后集中思考一个小时，尽可能多地写下答案。
听音乐：音乐是帮助你集中注意力的强大力量，如果你想每次都能轻松地进入理想工作状态，那么找到最适合自己的音乐是非常重要的。我用了一款名为Focus@Will的应用，它会依据神经学来创建音乐曲目。我每天10～12个小时都在电脑前，大部分时间都是戴着耳机听Focus@Will快节奏的音乐。
立式办公桌：在日常工作中结合站、坐等多种动作也是很有必要的，可以预防由于静止不动而导致的各种健康问题。
愿景板：用这个办法明确想要实现的目标。
倒立：罗伯特·洛克哈特博士，他是一位澳大利亚的物理学家，坚持每天倒立40多年。
其它偶得
从小事做起，摆脱困境，这就是发生重大转变所需要的一切。计划，执行，反思，仅此而已。
完成长不见尾的待办事项清单所收获的高效是浅层次的，关注数量而非质量会导致“扫房子综合征”。
爱因斯坦：远离混乱，追求简单，从不和谐中发现和谐，困难中蕴藏着机遇。
不要祈求任务简单，而要希望它有价值；不要盼着事情更容易，而要让自己变得更好；不要想着轻松挑战，而要学会更多技巧；不要期待问题更少，而要变得更加智慧；挑战才能积累经验。
大多数人都希望既能辛勤工作，也能尽情享乐，他们大多不喜欢平庸单调、千篇一律的生活，而是渴望多姿多彩的人生。
高效能人士的修行之路是一场永无止境的旅程，不懈追求个人成长的最高境界是成为最好的自己。
成功是“逐步实现的一个有价值的理想”。换句话说，如果你坚持实现那些推动自己发挥潜能且具有挑战性的目标，你就是成功的，继而走向卓越。
为了实现宏伟目标而早起奋斗，是我这些年，乃至有生之年，在个人和事业方面做过的最伟大的决定。
