2018.01.07一周运动卡

2018.01.07 游泳900米

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2018.01.08运动打卡

✪俯卧撑（跪姿）10*4组+15*2组

✪小跳 60秒*3组

✪哑铃弯举（立姿+前倾）20*2

  注意了肘尖垂直地面

✪仰卧沙袋举腿10*3

  缺练！感觉斜方肌都在用力气

✪仰卧起坐20*3

✪侧卧撑1组（静态30秒+动态20个）

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2019.01.09健身房打卡

✪坐姿下拉（颈前+颈后）15*2组/45kg

✪坐姿划船10*3组/45kg

✪坐姿腿屈伸15*5组/79kg

✪立姿高位下拉（肱三）8～5～3个/10kg

✪坐姿腿弯举20*3组/20kg

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2019.01.10快走打卡

走路姿势调整:

挺胸沉肩～找冲刺撞线的感觉、为了挺胸腰骶收紧微撅屁股、导致屈髋动作明显了、突然发觉是臀部发力了（从前是小腿）

2018.01.07一周运动卡 2018.01.07一周运动卡

2019.01.12小白第一跑

阳光灿烂空气好好，跑一下，一身汗。

2018.01.07一周运动卡

回家泡脚焗头发，写日记

2018.01.07一周运动卡