《只管去做》-4/9-给自己5年后的信-纤雨

【R：阅读原文】片段4 给自己5年后的信

写一封给五年后的自己的信。

你想象一下你五年后的样子，那时候你和谁在一起?过着怎样的生活?会发生什么样的改变?

我有三个要求:“第一，用走心的五感写作法，不要列干条条。

能让自己怦然心动的愿景，才有实现的价值和可能。

比如说:·每周去健身房两次;·跟家人去台湾旅行;·制作时间管理课程。“这就是干条条，用五感写应该是类似这样的:·绝对没有小肚腩，跟20多岁年轻人在球场上身体对抗的时候竟然完全不落下风;·跟老婆环岛自驾，到一个海边，没有什么人，汽车停在沙滩边上，我们就这样肩并肩地看着日落;·大家反馈我的课程很简单、实用，而且不啰唆，非常喜欢。我的优质内容，再加上平台的海量流量，天天都有‘睡后’收入的感觉很不错呢!”

“好!我知道了。第二个要求呢?”“第二个要求是不能只写感受，比如说:“嘿，五年后的我，你一定过得很幸福吧?一定是有人爱、有事做，也有所期待，每一天都过得非常充实吧?虽然外面的世界在不停地改变，但是我们永远也跟不上它的步伐。所以不去在意别人是怎么想的、怎么活的，我只需要做好自己就好……“感受写得太多，其实没有一点具体的、有意义的东西，也没有画面感，全是感受容易成为空想家。”

“哦，明白了。我能问一下为什么非要是五年啊?!三年不行吗?”“这是一个好问题。五年、三年、一年，我都试过，发现只有写给五年后的自己的信可以让我跳脱现在的所有束缚，畅想出内心真正想要的生活方式。当然这也因人而异。不过还是那句话，在你进化出自己的方法之前，先按照我的方法来，傻傻地去做就可以了。”

“OK，傻傻去做是我的特长啊!第三个要求呢?”“第三个要求就是希望你把这封信当作一个重要的仪式，找一个不被打扰的时间段，舒服、放松的环境，用喜欢的笔和纸，把它写下来。这很重要啊，年度计划的源头如果没有水，后面挖多少渠都没用。”

“第一是用五感写作，不要干条条;第二是不要只是感受;第三是当作一个仪式。好的，我都写下来了。”小强检查着自己记录的东西。

【I便签】

【what】2021年10月8日，我在一个app上收到了自己2020年10月8日写下的“一年后的信”，那封信是这样写的：

希望这时候目标已经达成：

1.瘦到95斤；

2.过了日语N2等级考试；

3.在备考日语N1；

4.过了中级医师职称考试；

5.《胡希恕讲伤寒论》已经看完；

6.在看《胡希恕讲金匮要略》；

7.播音主持节目已经学完；

8.每个星期能做一个广播节目。

而那时候我的目标完成如何呢？

1.过了中级医师职称考试；

2.在看《胡希恕讲金匮要略》；

3.每个星期能做一个广播节目，连续做了一个月，已经开始断更了。

【why】当我们给自己设定的年目标干巴巴的，并不能让自己产生怦然心动的感觉的时候，实现目标就变得非常困难。而如果能将自己实现目标以后的场景具体、形象的呈现出来或描述出来，就会激发我们的情感，从而增强我们实现目标的动机和决心，于是进一步想要去寻找达成目标的路径，最后帮我们顺利实现目标。

【how】那么，如何设定目标呢？

1.具象化目标：使用五感法将自己的目标实现后的样子变得具体、形象。可以是真实的五感体验，也可以是利用想象，将五感体验写出来。

（1）具象视觉：找到对应的照片将目标实现后的场景变得看得见。例如，制作目标愿景板，把自己喜欢的身材照片打印出来贴在板子上。

（2）具象听觉：写下自己在实现目标后可能听到的话语，甚至真的去找一个让人帮忙说出这些话语。例如，找一位朋友去夸赞自己：你怎么瘦了这么多？你现在也太漂亮了吧！

（3）具象味觉：去品尝一次自己实现目标后经常会吃的食物。例如，去品尝一下减肥成功后，自己会常常去吃的减脂餐。

（4）具象嗅觉：去闻一闻自己实现目标后经常感受到的气味。例如，去闻一闻自己减肥成功后，打算常常擦的一种香水。

（5）具象触觉：去感受一下自己实现目标后可能会触摸到的东西。例如，去摸一摸别人强大的肱二头肌和6块腹肌。

2.检验合格性：检查自己具象化的目标是否合格，如果不合格，要调整成为合格的具象化目标。

（1）判断是否合格：如果具象化后目标后呈现出来的内容只有感受，那是不合格的；如果不是只有感受，那就是合格的。

（2）将不合格的内容调整为合格：可以添加具象化目标后自己的行为、动作、成就，自己跟别人的对话，等等。

3.制造仪式感：将具象化目标这件事情变得有仪式感。例如，找一个不被打扰的时间，专门去做这些事；或者沐浴更衣，点燃香薰之后去做这件事。

【where】这种方法，适合于在给自己列长期目标时使用，比如半年以上的目标时使用。